هـفـت فرمان برای ترک سیگار

هـفـت فرمان برای ترک سیگار

احساس خستگی به معنی خسته  شدن از یک نواختی، کسالت و تکرار است. تکرار و یک نواختی از عادت های قدیم شما شکل می پذیرد. به عنوان مثال، شما ممکن است بعد از اتمام کار روزانه و بازگشت به منزل از برنامه هر روزه و تکراری خود پیروی کنید، یعنی اول غذایی بخورید، بعد مدتی تلویزیون تماشا کنید و دست آخر به رختخواب بروید. این یک نواختی نه تنها برای شما ملال انگیز است، بلکه به نحوی از شما دعوت می کند که سیگار را در بخشی از این برنامه قرار دهید.

اگر در برنامه روزانه خود سیگار را برای غلبه بر خستگی ها گنجانده اید و احساس انزوا و تنهایی می کنید، وقت آن رسیده است که تغییراتی در برنامه زندگی خود بدهید.

تغییر در برنامه های یک نواخت زندگی به شما کمک می کند که احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید و برای پرکردن اوقات فراغت از خطر افتادن به دام سیگار در امان باشید.

هفت فرمان علیه سیگار

1- از خطر افتادن به دام سیگار زمانی که دستان شما به کاری مشغول نیستند، بر حذر باشید.

آگاه بودن از این عامل خطر، شما را از روشن  کردن خود به خودی سیگار زمانی که دچار احساسات منفی هستید، نجات می دهد.

2- برنامه روزانه خود را تغییر دهید.

برای حذف سیگار در برنامه روزمره، به ایجاد تغییراتی در خود برنامه نیاز است. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک می زنید و سپس سیگار خود را روشن می کنید و یک فنجان چای میل می کنید، این برنامه را تغییر دهید. می توانید بعد از برخاستن و مسواک  زدن، یک لیوان آب میوه میل کنید. مقداری پیاده روی کنید و سپس چای خود را بنوشید.

3- خود را مشغول سازید.

خود را با کارهایی که امکان سیگار کشیدن را مشکل می سازد، مشغول کنید. این فعالیت ها شامل شستن ظروف، حل کردن جدول یا نوشتن یک نامه است.

4- ورزش کنید.

این به معنی یک بار برنامه ورزشی رسمی نیست. به طور مثال، می توانید به جای استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنید، یا در حالی که نشسته اید، بدن خود را در وضعیت انبساط و کشیدگی قرار دهید.

5- از وضعیت های ناراحت  کننده دور شوید.

اگر احساس انزوا و تنهایی می کنید، احتمالا برای رسیدن به آرامش به دنبال سیگار خواهید رفت. برخیزید و از آن محل دور شوید، به کسی تلفن بزنید، به پیاده روی بروید، آشپزی کنید یا با فعالیت دیگری خود را مشغول سازید.

6- دلایل ترک سیگار را برای خود بازگو کنید.

بسیاری از سیگاری ها به صورت ناخودآگاه سیگار می کشند و اگر بتوانند علل استعمال دخانیات را برای خودشان فهرست کنند، راحت تر می توانند جلوی وسوسه سیگار کشیدن را بگیرند.

7- از حمایت های اجتماعی بهره مند شوید.

زمانی که احساس تنهایی و ملامت می کنید، نزد دوست یا اعضای خانواده بروید. به جای این که از سیگار به عنوان «یک دوست تسلی بخش» کمک بگیرید، از حمایت اطرافیان بهره مند شوید.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند

تاثیر دروغ گویی برروی گرمای بینی!!

تاثیر دروغ گویی برروی گرمای بینی!!

متخصصان دانشگاه گرانادا در یک مطالعه جدید ادعا کرده اند که افزایش اضطراب پس از دروغ گفتن باعث افزایش دمای نوک بینی می شود.

این متخصصان می گویند با استفاده از دوربین های تصویربرداری حرارتی از طریق بررسی چند داوطلب، موفق به کشف این پدیده شده اند.

به نوشته روزنامه دیلی میل، این متخصصان پدیده تازه کشف شده را "تاثیر پینوکیویی" نامیده اند.

این متخصصان در تصاویر حاصل از دوربین های حرارتی مشاهده کرده اند که تغییرات خلقی موجب افزایش یا کاهش دمای نوک بینی و نیز عضلات اطراف گوشه داخلی چشم ها می شود.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند

تست خودشناسی: دیداری، شنیداری یا لمسی هستید؟

تست خودشناسی: دیداری، شنیداری یا لمسی هستید؟

سوالات زیر را به دقت بخوانید و اولین گزینه ای را که به ذهنتان می رسد، انتخاب کنید..

1- برای مسافرت به شمال رفته اید، اولین چیزی که باعث خوشحالی تان می شود، از این که آنجا هستید، کدام گزینه است؟

چند بیماری رایج پاییزی

چند بیماری رایج پاییزی

این روزها که به میانه فصل پاییز رسیده ایم و هوا تمایل بیشتری به شرایط زمستانه یافته است، بدن ما همگام با تغییرات طبیعت، خود را با سرمای هوا و کاهش طول مدت روز تطابق می دهد.

علل سیاهی دور چشم چیست؟

علل سیاهی دور چشم چیست؟

اغلب مردم فکر می کنند که بی خوابی و خستگی ، علت های اصلی سیاهی دور چشم هستند، اما واقعیت این است که این دو دلیل اصلی و اولیه سیاهی دور چشم های ما نیستند.

دلایلی که نمی توان آن ها را تغییر داد :

سیاهی دور چشم ممکن است ارثی باشد.

یکی دیگر از علت های سیاهی دور چشم ، رنگدانه ها هستند که البته این مورد بیشتر برای سیاه پوست ها و آسیایی ها صدق می کند.

علاوه براین ها بالا رفتن سن هم در پیدایش و یا بیشتر شدن این سیاهی موثر است؛ زیرا هر چه سن ما بالاتر می رود، پوست نازک تر می شود و در نتیجه رگ های خونی بیشتر نمایان می شوند.

دلایلی که با تغییر در روش زندگی از بین می روند:

سیگار ، الکل و نوشیدنی های دارای کافئین زیاد می توانند سیاهی دور چشم را تشدید کنند. علاوه براین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم می تواند باعث سیاه شدن پوست دور چشم شود. البته این سیاهی در مقایسه با ضررهای دیگر سیگار مسئله مهمی محسوب نمی شود .

بیماری ها و مشکلات جسمانی :

گرفتگی دائمی بینی موجب بزرگ تر و گشادتر شدن رگ های دور چشم می شوند. علاوه براین بعضی از حساسیت ها مثل اگزما نیز ممکن است باعث تیره شدن اطراف چشم شوند؛ اما در کل سیاهی دور چشم فقط یک مشکل زیبایی محسوب می شود، نه یک مشکل پزشکی و کسانی که خیلی این موضوع برایشان مهم است، باید به یک متخصص پوست مراجعه کنند.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند