روش های افزایش رضایت از زندگی
حوزه جدید روانشناسی مثبت پر از یافتههای جدیدی حاکی از آن است که اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد.
ده راهبرد ثابتشده برای افزایش رضایت عبارتند از:
1 – لحظات روزانه زندگی را درک کنید
هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی تماشا کنید. کسانی که درنگ میکنند تا وقایعی را که بهطور عادی با عجله پشت سر میگذارند، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر میکنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش میکنند.
2 – از مقایسه بپرهیزید
چشم و همچشمی جزئی از بسیاری از فرهنگهاست ؛ اما مقایسه خودمان با سایرین میتواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند. به جای مقایسه کردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.
3 – بیش از اندازه به پول توجه نکنید
کسانی که پول را در رأس فهرست اولویتهای خود قرار میدهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین هستند. این امر در ملل و فرهنگهای گوناگون یکسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در کالاهای مادی بجوییم، کمتر آن را مییابیم. رضایت، عمر کوتاهی دارد و گذراست. پولدوستان نیز در آزمون پویایی و خودشکوفایی نمره اندکی میگیرند.
4 – اهداف معنادار داشته باشید
کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش میکنند، بسیار راضیتر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند. این اهداف میتواند به سادگی یادگرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچهها به شیوهای اخلاقی باشد. انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد. به گفته دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعالیتهایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذتبخش و هم مهم باشد.
5 – در کار ابتکار به خرج دهید
میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج میدهید، بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی که خلاقیت به خرج میدهیم، به دیگران کمک میکنیم و راههای بهبود در امور را پیشنهاد میکنیم یا کارهای اضافی انجام میدهیم، از کارمان بیشتر احساس اغنا میکنیم.
6 – دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت دهید
افراد راضی معمولاً خانواده، دوست و روابط بهتری دارند. اما صرف کمیت رابطه با افراد کافی نیست، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیک نیاز دارد؛ رابطهای که در برگیرنده تفاهم و توجه باشد.
7 – لبخند بزنید، حتی زمانی که حالش را ندارید
بهنظر ساده میرسد؛ اما بسیار مؤثر است. افراد راضی امکانات موجود، فرصتها و موفقیت را میبینند. وقتی آنان به آینده نگاه میکنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور میکنند، معمولا گزینههای مثبت را میبینند. حتی اگر از بچگی این گونه بزرگ نشدهاید که نیمه پر لیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل میشود.
8 - طوری تشکر کنید که گویی واقعاً قدردان هستید
کسانی که عادت به سپاسگزاری دارند، معمولاً سالمتر و خوشبینتر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت میکنند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کردهاند، نامه تشکرآمیز مینویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینی قرار دارند. به علاوه اثر یک نامه تشکرآمیز تا هفتهها طول میکشد.
9 – از خانه بیرون بروید و ورزش کنید
تحقیقات نشان میدهد که ورزش میتواند به اندازه داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچگونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز بهمراتب کمتر است. ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان میدهد، امکان تعامل با دیگران را فراهم میکند، هورمونهای عامل احساس خوب را در بدن آزاد میکند و عزت نفس را افزایش میدهد.
10 – بخشش را فراموش نکنید
نوعدوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی را بجویید. محققان میگویند کمک به همسایه، داوطلبشدن برای انجام کارهای عامالمنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص میشود که مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است. گوش کردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارتها، توجه به موفقیتهای دیگران و روحیه گذشت نیز به رضایت میافزاید. محققان میگویند کسانی که برای دیگران خرج میکنند، بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج میکنند، احساس رضایت میکنند .
منبع : http://edvin3run.mihanblog.com
نویسنده: ر.حق طلب موضوع: روان شناسی(شخصیت)
مطالب فوق بخشی از گفتههای یک بیمار است که چند روز پیش به پزشکی مراجعه کرده است. درست حدس زدید بیمار، فردی وسواسی است و جزء بیماران تقریباً شدید آن محسوب میشود. بیماران وسواسی دارای طیفی از علائم هستند که ممکن است فرد از یک طرز تفکر ساده وسواسی (شکهای ساده و مکرر) درگیر آن باشد تا شرح حال فوق و حتی بدتر از آن.
اصـولاً وسـواس به نوع فکری و عملی تقسیم میشود.
به این صورت که فرد به دنبال یک فکر، دچار اضطراب شده و این اضطراب گاهی آن قدر شدید میشود که انسان را مجبور به انجام یک رفتار میکند؛ مثلاً فرد فکر میکند، نکند در خانه بسته نباشد، بنابراین دچار اضطراب میشود، در این مرحله میتواند فکر را کنترل کند و در نهایت مراجعه مجدد داشته و در را چک میکند.
پس روال یک وسواس عبارت است از: فکر مزاحم، اضطراب، انجام عمل وسواسی.
افراد وسواسی به افکار غیرمنطقی خود اذعان دارند، ولی اضطراب ناشی از این فکر چنان زیاد است که فرد را مجبور به عمل وسواسی میکند (البته گروهی برای فرار از برچسب وسواس از سوی دیگران، آن را انکار یا مخفی میکنند.) وسواسهای فکری شایع، عموماً عبارتند از: «آلودگی و نجاست، شک و تردید، داشتن بیماری جسمی، افکار پرخاشگرایانه و…»
عملهای وسواسی شایع معمولاً شامل «چک کردن یا وارسی، نظافت و شستشو، شمارش، پرسش یا اعتراف زیاد و…» میشود.
بیماری وسواس در سنین کودکی و نوجوانی نیز ممکن است دیده شود، ولی بعد از حدود 20 سالگی شایعتر است.
این بیماری در روان پزشکی جزء بیماریهای اول این رشته است و در مطبهای پزشکان عمومی حدود 10درصد بیماران ممکن است به این اختلال مبتلا باشند.
فرد وسواسی در هیچ مکانی احساس رضایت خاطر پیدا نمیکند و رنگ آسایش را به خود نمیبیند، طوری که در درازمدت افسردگی نیز به این بیماری افزوده میشود و اخـتلال افسردگی، مشکلات را مضاعف خواهد کرد.
افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، حتی اگر در حد یک فکر ساده باشد، دارای یک طرز تفکر زمینهای هستند که باعث اختلال آن ها در روابط با دیگران خواهد شد. این افراد بسیار ریزبین بوده و معیارهای مخصوص به خود را دارند.
اصولاً خط قرمزهای این افراد بیشتر از دیگران است و گذشت آن ها کمتر.
افراد نزدیک به آن ها قدرت مانور زیادی ندارند، زیرا کوچکترین رفتار معمول آنان، ممکن است حرکت روی پهنای «باند قرمز» افراد وسواسی باشد که این باعث عصبانیت آنان خواهد شد.
در صورت عدم درمان صحیح، معمولاً علائم یا تشدید میشوند یا شکلشان عوض میشود و استرسها و اتفاقات ناگوار باعث تشدید اختلال میشود.
اساس درمان در روان درمانی، فایق شدن بر اضطراب و پرهیز از عمل وسواس گونه یا انحراف توجه و فکر قـبل از بـه وجـود آمدن فکر مزاحم یا وسواس گونه است.
خوشبختانه هر روزه داروهای متنوع و متعددی برای درمان این بیماری به بازار میآید که درصد بالایی از بیماران را به خوبی درمان کرده و علائم آن ها را کنترل میکند، اما متأسفانه درصد بسیار کمی از آن ها نیز مزمن و غیر قابل درمان است.
رشد مغز نامحدود است
نتیجه مطالعات پژوهشگران دانشگاه های هامبورگ، اپندورف و ینا در آلمان نشان می دهد که در 60 سالگی هم مغز انسان توانایی آن را دارد که به هنگام آموزش وظایف جدید رشد کند. در این مطالعات 44 داوطلب 50 تا 67 سال به مدت سه ماه مورد آزمایش قرار گرفتند. به وسیله توموگرافی انعکاس مغناطیسی، دانشمندان در همه داوطلبان افزایش ماده خاکستری (محل بخش سیستم مرکزی اعصاب در مغز) را در بخش «لوب آهیانه ای» مغز، یعنی بخش بالایی وسط نیمکره مغز که وظایف آن از جمله ادراک فضایی، ادراک دیداری، بازشناسی اندازه ها، رنگ و اشکال از یکدیگر است، مشاهده کردند.
پژوهشگران نتوانستند با اطمینان دریابند چه چیزی در این توده خاکستری تغییر پیدا می کند ؛ اما حدس می زنند که در میان برخی سلول های عصبی ارتباطات تازه برقرار می شود. علاوه بر این تغییر، دانشمندان دریافتند بخش هیپوکامپوس مغز که در یادگیری و حافظه دخالت دارد، نیز بزرگ می شود. بدین ترتیب آشکار شد در سنین بالا مغز آدمی همچنان توانایی آن را دارد که ساختار نوینی را به منظور یادگیری و آموزش شکل بخشد. از سوی دیگر با این آزمایش ها روشن شد که به کار نینداختن مداوم مغز موجب کوچک شدن حجم آن می شود. از این رو کارشناسان توصیه می کنند همواره با به چالش گیری مغز پویایی آن را حفظ کنید.
هنوز معلوم نیست که از این شناخت های جدید به دست آمده چگونه می توان در مداوای بیماری های مغزی و سیستم عصبی استفاده کرد. به نظر پروفسور «آرنه مای» مدیر این پژوهش، نتایج به دست آمده بدین معناست که به عنوان مثال برای بازسازی مغز در بیمارانی که به حمله مغزی دچار شده اند، در طول زمان باید باز هم کار کرد تا بخش های دیگر مغز دستورات قدیمی را باز سازی کنند ./font>
حالا تعابیروتفاسیر جواب هایتان را بخوانید .
1-
گاو یعنی "کار."
ببر یعنی "غرور و فخر."
گوسفند یعنی "عشق."
اسب یعنی "خانواده."
خوک یعنی "پول."
2-
توصیف شما ازسگ،"شخصیت شماست."
توصیف شما ازگربه،"شخصیت شریک زندگی تان است."
توصیف شما از موش صحرایی،"شخصیت دشمن شماست."
توصیف شما ازقهوه،"تعبیر شما از رابطه زناشویی است."
توصیف شما ازدریا،"زندگی خود شماست."
3-
زرد : "کسی که هیچ وقت فراموشش نخواهید کرد."
نارنجی : "کسی که به نظر شما دوست واقعیتان است."
قرمز : "کسی که شما به اوعشق می ورزید."
سفید : "جفت روح شما."
سبز: "کسی که تا آخرعمرتان او را به خاطر خواهید داشت."