دانستنی های زندگی

دانستنی های تغذیه،خانه داری،روان شناسی،زناشویی ،تربیتی ،علمی و....

دانستنی های زندگی

دانستنی های تغذیه،خانه داری،روان شناسی،زناشویی ،تربیتی ،علمی و....

چطور انگیزه خود را بالا نگه داریم؟

 

 

برترین ها: انگیزه شخصی برای موفقیت در تمام جنبه های زندگی از اهمیتی حیاتی برخوردار است. اگر انگیزه نداشته باشیم، به احتمال زیاد وقت خود را تلف می کنیم و اهداف شخصی و حرفه ای خود را نادیده می گیریم. حتی مصمم ترین افراد روی زمین نیز گاهی انگیزه خود را از دست می دهند. 
در زیر چند راهنمایی برای حفظ انگیزه آورده ایم.

چطور انگیزه خود را بالا نگه داریم؟

الف- روحیه خود را به روش های زیر بالا نگه دارید:


1. اهدافتان را به خودتان یادآوری کنید.

معمولاً قبل از وقت گذاشتن روی هر تلاش خاصی، گرایش به تعیین اهداف کوتاه مدت و بلندمدت دارید. اگر کم کم چشمتان را از روی اهدافتان بردارید، انگیزه خود را از دست می دهید. این که حواستان به اهدافتان باشد و دائماً پیشرفت خود را چک کنید، باعث می شود که هر روز انگیزه شما بیشتر و بیشتر شود.

چطور انگیزه خود را بالا نگه داریم؟
2. هر هفته پیشرفت خود را چک کنید.
هر کسی دوست دارد بداند که هر روز چقدر به هدفش نزدیک تر می شود. اگر ببینید که در مسیر درست هستید و هر بار پیشرفت قابل ملاحظه ای می کنید، انگیزه شما بیشتر می شود و از رسیدن به هدف خود خوشحال می شوید. اگر ببینید که در رسیدن به هدف تعلل می کنید، این تلنگری به شماست تا دوباره به مسیر اصلی برگردید.

3. هر بار که به اهداف هفتگی می رسید، به خودتان پاداش بدهید.


این پاداش می تواند بسیار ساده باشد، مثلاً برای خودتان بستنی بخرید. یا پاداش بزرگ تری باشد، مثلاً برای کل تلاش و سخت کوشی تان به تعطیلات بروید.

4. به خودتان استراحت بدهید.

گاهی حتی با اراده ترین افراد هم خسته می شوند. شاید زیادی از خودتان کار کشیده باشید و استراحت چیزی باشد که واقعاً به آن نیاز دارید. اگر هدف شما رسیدن به فرم بدنی مناسب است، شاید لازم باشد که به جای یکی دو روز در هفته به خودتان سه چهار روز استراحت بدهید. اگر هدف درسی دارید، یک سره تکالیف تان را انجام ندهید و آن را در طول روز یا هفته تمام کنید.

5. به خودتان زیاد سخت نگیرید.


هر کسی گاهی کم می آورد. اگر یک هفته نتوانستید به هدفتان برسید، زیاد احساساتی نشوید. از آن درس بگیرید. همیشه سخت بودن کار نیست که مهم است، گاهی سختی ضربه ای که می خورید و دوباره بلند شدن است که اهمیت دارد. از شکست خوردن نترسید و آن را به عنوان یکی دیگر از جنبه های زندگی بپذیرید و به سمت اهدافتان پیش بروید.


چطور انگیزه خود را بالا نگه داریم؟
6. مقالات یا سخنرانی های الهام بخش را بخوانید و تماشا کنید.

هر کسی هر از گاهی به این چیزها نیاز دارد. تماشای ویدئوهای سخنرانی های الهام بخش و شنیدن تجربیات دیگران به شما حس تازه ای از امید و انگیزه می دهد.

ب- راه های غلبه بر تعلل و مسامحه


1. چیزهایی که حواستان را پرت می کنند، حذف کنید.


هر چیزی که موجب تعلل شما می شود را شناسایی کنید و از شر آن خلاص شوید یا آن را در کمدی بگذارید. از آن دور شوید یا آن را دور بیندازید. اگر همه وقت خود را تلف کنید، نمی توانید انگیزه خود را حفظ کنید. اگر زمان زیادی را صرف گردش در اینترنت می کنید، یک افزونه "بهره وری" روی مرورگر خود نصب کنید. این افزونه به شما یادآوری می کند که زمان محدودی را صرف این کار کنید.

2. مرزهای خود را فراخ تر کنید.

خودتان را در چشم خود و دیگران مسئول جلوه دهید. اگر کاری را انجام نمی دهید، به خاطر انجام ندادن آن برای خودتان جریمه بگذارید. برای مثال خودتان را از خرید وسیله ای محبوب محروم کنید یا پولی به خیریه بدهید. در مورد کارهایی که قرار است انجام دهید با دوستان و خانواده حرف بزنید. اگر آن کارها را انجام ندهید آن ها می فهمند و خجالت می کشید. بدین ترتیب دلیلی برای شروع آن کار خواهید داشت.

چطور انگیزه خود را بالا نگه داریم؟
3. کمی کافئین مصرف کنید.

فقط شما هستید که می دانید دوز مصرفی شما چقدر است. مقدار مناسب قهوه ای که هر کس صبح ها می نوشد، باعث می شود که هوشیاری و تمرکز او حفظ شود و به سمت هدف حرکت کند. از محرک های قوی تر دور بمانید، مگر آن که پزشک آن ها را در موارد خاص برایتان تجویز کرده باشد.

4. بدنتان را حرکت دهید.


بدوید، ورجه ورجه کنید یا مشت زنی کنید. حتی نرمش های سبک نیز بر روحیه شما اثر خوبی می گذارند و باعث می شوند که حس فعال و پویایی به شما دست بدهد. ورزش میزان افسردگی را کاهش می دهد و دید شما به خودتان را بهتر می کند و هر دوی این ها انگیزه شما را بالا می برند.

5. وظیفه و کار خود را به تکه های کوچک تر تقسیم کنید.


اگر مشکلات جدی انگیزشی دارید، شکستن وظیفه خود به وظایف کوچک تر باعث می شود که از لحاظ روانی راحت تر بتوانید به آن ها نزدیک شوید و آن ها را شروع کنید. زیرا با انجام هر یک از این تکه ها و تمام کردن آن ها، حس موفقیت در آن کار به شما دست می دهد و انگیزه شما برای انجام بقیه بالاتر می رود. گاهی تنها چیزی که نیاز داریم این است که عزم حرکت خود را جمع کنیم و یک پروژه کامل را شروع کنیم، تا بقیه آن را با همان عزم و شتاب جلو ببریم.

چطور انگیزه خود را بالا نگه داریم؟
6. خودتان را غافلگیر کنید.

حتی افرادی که انگیزه های فوق العاده بالایی دارند، اگر هفته ها و ماه ها وظایف تکراری و خسته کننده انجام دهند، دچار افسردگی و تنبلی می شوند. این یک نواختی را با فعالیت های غیرعادی و فی البداهه بشکنید. سعی کنید حس درونی پیش بینی ناپذیری را در خود خلق کنید و خودتان هم ندانید که فردا چه خواهید کرد. این باعث می شود که ملال انگیزی روانی کاری که انجام می دهید، کاهش یابد. در زیر به چند روش دیگر برای شکستن این یک نواختی اشاره کرده ایم:

•    وقت ناهار به جای خوش منظره و زیبایی بروید.

•    با دوستان یا همکاران به طور ناگهانی مسابقه فوتبال بگذارید.

•    همکاران خود را با چیزی که خودتان پخته اید، غافلگیر کنید.

•    حتی اگر مناسبتی وجود ندارد، دوست یا همسرتان را به مکان خاصی ببرید.

•    سبک شخصی خود را عوض کنید. ظاهرتان را متحول کنید و منتظر واکنش های اطرافیان و دوستان و همکاران باشید.

نکات مهم:

* الگوهای شخصی داشته باشید. برای مثال سیاستمدار، ورزشکار یا تاجر محبوب شما ممکن است سخنرانی الهام بخش و یا تجربه جالبی داشته باشد. در مورد آن مطالعه کنید و به خودتان در مورد زندگی و تجربیات و راه های رسیدن آن فرد به هدفش، درس بدهید.

* مثبت باشید. هر اتفاقی که بیفتد، باید انگیزه شما بالا باشد و مثبت بودن را کنار نگذارید. حتی زمانی که همه چیز منفی و بد به نظر می رسد، باید سرتان را بالا بگیرید و به جلو قدم بردارید.

* کارها را سرگرم کننده کنید. در باشگاه ورزشی، موسیقی محبوب خود را گوش کنید. در محل کار، برای خودتان شیرینی بیاورید و دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید.

هشدار:

اگر از بی انگیزگی شدید رنج می برید یا حتی برای رسیدن به اهداف ابتدایی و کوچک مشکل دارید، مثلاً اهداف ضروری و واجبی همچون بلند شدن از رختخواب، رفتن به محل کار، انجام بهداشت شخصی و غیره، بهتر است با مشاور یا پزشک مشورت کنید. زیرا این ها می توانند علائم افسردگی باشند.

 

در زندگی تان از این افراد دوری کنید

 در زندگی تان از این افراد دوری کنید

افرادی که باید از آن ها اجتناب کنیم، آدم های عجیب و غریبی نیستند و ممکن است هر مشخصاتی داشته باشند. تنها باید یاد بگیرید چگونه بسرعت آن ها را بشناسید و به صورت موثری با آن ها برخورد کنید.

به گفته روان شناسان، صرف زمان با این افراد، به بی احساسی، انرژی پایین، خودارزشی پایین و حتی مشکلات جسمی همچون حالت تهوع، سردرد، یا تنش ماهیچه ای منجر می شود. 

در اینجا چکیده ای از ویژگی های این افراد ارائه می شود.

قلدرهای ارباب منش

قلدرهای ارباب منش اشخاصی متخاصم، قوی، عصبانی و جدلی هستند که خودشان را عالم به همه چیز می دانند. این اشخاص سمی، به افراد پیرامونشان مدام دستور می دهند و اشتباه های کوچک آن ها را نمی بخشند یا فراموش نمی کنند. این گروه از افراد نیاز دارند دیگران را تحت کنترل خود درآورند و اغلب، گرایش ها و تمایلات بی رحمانه و ظالمانه ای از خود نشان می دهند. آن ها به این دلیل سمی هستند که دیگران را تحت فشار قرار می دهند، می ترسانند و به آن ها احترام نمی گذارند.

افراد افسرده و عبوس و منفی نگر

این افراد، ناراحت، منفی نگر، لجوج، مشکوک به دیگران، و اغلب افسرده اند. آن ها همیشه اندوهگین هستند و مدام از ناعادلانه بودن زندگی شکایت دارند. برای مثال، احساس می کنند همیشه زمان بدی را در یک مهمانی می گذرانند و تمایل ندارند در کاری که از آن ها خواسته شده است، مشغول شوند. این افراد به این دلیل سمی هستند که افسردگی و منفی گرایی شان را به هر فردی که با آن ها دیدار می کند، پخش می کنند. آن ها انرژی افراد را کاهش می دهند و به دیگران احساس به دوش داشتن بار سنگین مسئولیت و درماندگی و ناامیدی می دهند.

افراد فضول

فرد فضول، مهاجم، گستاخ، خرده گیر، معتقد به عادل بودن خود، سخن چین، دارای شامه تیز و جسور است. مشکل این افراد سمی تنها ارتباط برقرارکردن با آن ها نیست، بلکه آن ها تمایل دارند زندگی تیره ای را برای دیگران ایجاد کنند. از آنجا که معمولا زندگی آن ها دلچسب نیست، بنابراین در زندگی افراد دیگر مشکل ایجاد می کنند. آن ها به زندگی فعال، مهیج و پربار دیگران حسادت می کند. افراد فضول از این نظر افرادی سمی هستند که می توانند موجب مشکلات شدید مالی، شغلی و شخصی در زندگی دیگران شوند.

خسیس ها

این افراد، خودخواه، انعطاف ناپذیر، ناایمن و عصبانی هستند. خسیس ها اغلب تصویر بزرگی از جهان ندارند و به جای آن بر پول هایی با رقم های پایین در زندگی تمرکز می کنند. این افراد شخصیت مادی خاصی دارند؛ برای آن ها عشق و عاطفه همانند پول است. آن ها به این دلیل سمی هستند که دیگران را هم از نظر اقتصادی و هم از لحاظ مسائل دیگر، مورد سوءاستفاده قرار می دهند.

خودشیفته ها

«برای من»، «خودم» و «من» جملاتی است که خودشیفته ها بر آن ها متمرکز هستند. آن ها افرادی خودخواه، خودپرداز، سطحی، خودبین، بی ملاحظه و از لحاظ اجتماعی فاقد شایستگی هستند. فرد خودشیفته عاشق این است که در آینه به خود نگاه کند و صدای صحبت کردن خود را بشنود. آن ها واژه های «من»، «برای من» و «خودم» را بیش از هر واژه دیگری می گویند و اغلب به جای گفت وگوی دوطرفه با دیگران و شنیدن صحبت های آن ها تنها خود صحبت می کنند و اجازه صحبت به فرد دیگری را نمی دهند. به نظر روان شناسان، خودشیفته ها سمی هستند؛ زیرا به دیگران این امکان را نمی دهند که در یک بحث یا یک رابطه سالم شرکت کنند و سهیم باشند.

 

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند

 

جامعه سالم

 جامعه سالم


✅پروفسور منوچهر جعفریان، متخصص و پژوهشگر برجسته علوم تغذیه بعد از 45 سال دوری، به وطن بازگشته و حاصل یافته‌های علمی و آزمایشگاهی این محقق که نتیجه 25 سال تلاش مستمر اوست را با خود آورده است.

 یافته‌هایی که در ظاهر آنقدر ساده‌‌اند که عمل کردن به آن ها شوخی به نظر می‌رسد.

روش های جهت یابی طبیعی

روش های جهت یابی طبیعی



۱) لانه مورچه‌ها :

که خاکریز لانه آن ها سمت جنوب را نشان می دهد.

۲) خورشید و اجسام :

شئ بلندی را در زمین فرومی کنیم. آخر سایه ایجادشده را علامت می‌زنیم .
سپس ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دیگر مراجعه می‌کنیم. دوباره آخر سایه فعلی را علامت می‌زنیم .
دونقطه را به هم وصل می‌کنیم .پشت خط می ایستیم. پای چپ را روی علامت سایه اول و پای راست را روی علامت سایه دوم می‌گذاریم .روبه روی ما جهت شمال می‌شود.

۳) تنه درختان بریده شده :

خطوط درخت را نگاه می‌کنیم. هرجا که فاصله خطوط به هم نزدیک باشد، سمت شمال و هرجا که فاصله خطوط از هم دور باشد، سمت جنوب را نسان می‌دهد.

۴) خزه روی درختان :

آن طرفی که خزه زیاد است، سمت شمال را نشان می‌دهد

۵) به وسیله ساعت مچی و خورشید

-در هنگام روز ساعت را به طور افقی بگیرید.

-عقربه ساعت شمار را به طرف خورشید اشاره دهید.

-نیمساز زاویه بین عقربه ساعت شمار و علامت ساعت دوازده جنوب را نشان خواهد داد.

جهت یابی در شب :

الف- به وسیله ستاره قطبی ، این ستاره جهت شمال را نشان می‌دهد.
ستاره قطبی نور زیادی دارد و اطراف آن تا شعاع زیادی ستاره‌ای دیده نمی شود

ب) حرکت ظاهری ماه در آسمان از شرق به غرب است.

ج) خوشه پروین : دسته‌اى (حدود ده تا پانزده عدد ) ستاره، به شکل خوشه انگور، در یک جا مجتمع هستند که به آن مجموعه خوشه‌ پروین می‌گویند. این ستارگان در همه حال دُمِ آن‌ها به طرف مشرق است.

د) کهکشان راه شیری توده‌ عظیمی از انبوه ستارگان است که تقریباً از شمال شرقی به جنوب غربی امتداد یافته است.

ه) جهت هلال ماه:
اگر دو نوک(تیری) هلال ماه را بهم وصل کنیم ، حرف p درست شد ، هلال ماه به سمت مغرب است و اگر q درست شد، هلال به سمت مشرق است