10 روش ساده و عملی
برای تقویت فوری انرژی !
صدای زنگ ساعتی که صبح روزهای شنبه به صدا درمی آید، برای هیچ گوشی خوشایند نیست . این صدا که صبح زود شما را بیدار می کند
آخرین وداع ما با تعطیلات آخر هفته است...
ولی نگران نباشید، روش های ساده ای نیز وجود دارند تا این احساس آرامش کمی بیشتردر ما باقی بماند؛ حتی روزهایی که داریم از خستگی می میریم .
1- نوشیدن آب
کمبود آب در بدن ایجاد خستگی می کند . پس برای این که سرحال بمانید سعی کنید آب بدنتان را حفظ کنید . شاید کافئین انرژی شما را بازگرداند؛ اما مطمئناً دوست ندارید مرتب از آن استفاده کنید . ممکن است نوشیدنی های انرژی زا و قهوه بتوانند با تحریک هورمون ها موقتاً انرژی شما را افزایش دهند؛ اما به محض این که اثر آن از بین برود ، خستگی ، شما را از پا درمی آورد . روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید . بعد در طول روز یک فنجان قهوه بنوشید و دوباره به سراغ آب بروید .
2- مقداری پروتئین مصرف کنید
اگر کافئین ، شما را سرحال می آورد ، پروتئین با حفظ قند خون شما ، همه چیز را متعادل نگه می دارد . می توانید پروتئین های بسته بندی شده صبحانه را امتحان کنید .
3- از بینی تان استفاده کنید
بوی مرکبات می تواند موجب شادابی شما شود . بنابراین ، مقداری گریپ فروت ، پرتقال یا لیمو در آب بچکانید و میل کنید . ( درعوض : احساس می کنید از بهترین چشمه آب معدنی بهره می برید ) .
موهایتان را با صابون یا شامپوهایی که رایحه مرکبات دارند بشویید، یا اسانس نعناع را امتحان کنید؛ زیرا نعناع ، قسمتی از مغز را که مسؤول بیداری است ، تحریک کرده و شما را هوشیارتر می سازد . بیرون که می روید یک آب نبات نعناعی در دهانتان بگذارید .
4- ام پی تری پلیر خود را روشن کنید
موسیقی می تواند تمرکز فکری شما را بالا ببرد و روحیه شما را تقویت کند . موسیقی هایی را گوش کنید که اصولاً صبح ها هنگام رفتن به محل کارتان گوش می کنید یا وقتی دارید لباس های شسته شده را تا می کنید ، سعی کنید برقصید .
5- تحرک داشته باشید
دانشمندان طی مطالعه ای از دانشگاه گورج دریافتند هنگامی که افراد دچار کمبود خواب ، ورزش می کنند، تا 20٪ سطح انرژی آن ها افزایش یافته و 65٪ از خستگی و کسلی آن ها کاسته می شود . می توانید سگتان را برداشته و برای پیاده روی به بیرون بروید و در راه با خرید یک کرانچی تجدید قوا کنید، یا سری به دی وی دی های ورزشی بزنید .
" این چیزها انرژی ای را که باید صرف مواردی دیگر بکنید، از شما می گیرند؛ پس با این گونه درگیری های خسته کننده روزمره کنار بیایید تا بتوانید انرژی خود را صرف مسائل مهم تری بکنید ".
10- زیبا و قدردان باشید
این که وقتی سرتان شلوغ است و استرس دارید بخواهید قدر سلامتی خودتان و خانواده و شلوار جدیدی را بدانید که خریده اید و خیلی هم بهتان می آید ، کار آسانی نیست . روی نقاط مثبت زندگی اتان تمرکز کنید و آن را به همه منتقل کنید . در را باز کنید ، به غریبه ای لبخند بزنید و به همکارتان بگویید که چقدر امروز زیبا شده . این به هردوی شما انرژی می بخشد .
کارشناسان تغذیه میگویند اگر به دنبال راهکاری موثر برای افزاش طول عمر خود هستید، بدون شک روش های سالم و طبیعی بیشترین تاثیر را با کمترین عوارض جانبی دارند.
تغذیه سالم و انتخاب مناسب مواد غذایی قابلیت آن را دارد که روند پیری بیولوژیک را کندتر کند و پیامدهای سالمندی را به تعویق بیندازد.
روزنامه کلوب اند میل چاپ کانادا در یک مقاله جدید فهرستی از 25 ماده غذایی سودمند را ارائه کرده که همگی در افزایش طول عمر نقش بسزایی دارند.
این 25 ماده غذایی حاوی آنتی اکسیدانها و ریز مغذیهایی هستند که تا حد زیادی سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند، با مولکولهای مخرب رادیکال آزاد میجنگند و میزان قند خون و انسولین را در حد طبیعی و سالم نگه میدارند که در نهایت این فاکتورها به دور نگه داشتن التهاب از بدن منجر میشوند.
در این مقاله آمده است:
بادام
به عنوان منبعی سرشار از ویتامین E و چربیهای اشباع نشده تک زنجیرهای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی دارد.
آووکادو
نیز یک منبع غذایی از چربیهای اشباع نشده تک زنجیرهای و فولیت است که به ترمیم مولکول DNA در سلولها کمک میکند.
خوردنی بعدی چغندر است
که سرشار از «آنتی اکسیدانها» و «بتایین» بوده است و از سلول ها در برابر پیری محافظت میکند.
گزینه بعدی توتها هستند که به دلیل دارا بودن سطح بالایی از فیتو مواد شیمیایی به عنوان آنتی اکسیدانی قوی عمل می کند.
لوبیای سیاه
نیز یک ماده غذایی با ارزش حاوی مقادیر زیادی پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان ها است که نسبت به سایر دیگر گونههای لوبیای خوراکی خاصیت ضد سرطانی فوق العادهای دارد.
سایر مواد غذایی که در این فهرست گنجانده شدهاند شامل کلم، کلم بروکلی، شکلات تلخ، دانه کتان، سیر، چای سبز، کلم پیچ، عدس، جوی دو سر، روغن زیتون، پرتقال، انار، فلفل قرمز، انگور قرمز، ماهی آزاد (سالمون)، دانههای سیاه، اسفناج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و گردو هستند.
این خوردنیها هر کدام به نوبه خود حاوی انواع مختلفی از آنتی اکسیدان های ضد التهابی، ضد سرطانی و ضد پیری، فیبرهای خوراکی مفید، منابع طبیعی انواع ویتامینهای سودمند و ضروری و چربیهای مفید هستند که به حفظ سلامت بدن کمک میکند و در نتیجه مصرف آن ها در افزایش طول عمر موثر و حائز اهمیت است.
گردآوری: گروه اینترنتی تاجریان
منبع: ایسنا
بیست فرمان مدیریتی
1) در انجام کارها روی شیوهای خاص تاکید نکنید. شاید کسی بتواند از مسیر کوتاه تر و بهتری شما را به مقصد برساند.
2) توجه داشته باشید دانش و تجربه هیچ کدام به تنهایی رهگشا نیستند، مثل اکسیژن و هیدروژن که از ترکیب معینی ازآن ها آب تامین میشود، میتوان با آمیختن دانش و تجربه ، راهکارهای حیاتی و استثنایی خلق کرد.
3) از هر فرصتی برای استخدام و به کار گیری افراد برجسته استفاده کنید.
4) به خاطر داشته باشید رعایت استانداردهای محیط کار در کارایی کارمندان مؤثر است.
5) از مشورت و نظرخواهی با نیروهای جوان ابایی نداشته باشید.
6) با رفتارهای ضد و نقیض، اعتماد زیردستان را از خود سلب نکنید.
7) در بوجود آوردن فضای رقابتی سالم، کوشا باشید.
8) دقت کنید که توبیخ کارمندان خطاکار، باید متناسب با اشتباهاتشان تعیین شود.
9) در صورت لزوم با قاطعیت "نه" بگویید.
10) سعی کنید با اصول ساده روانشناسی آشنا شوید.
11) هرگز در حضور کارمندان با دیگر معاشران خود پشت سر افراد بدگویی نکنید.
12) رعایت سلسلهمراتب کاری را به مسئولان و سرپرستان گوشزد کنید.
13) برای آزمودن کارمندانتان با آزمایشهای فاقد ارزش و بیاساس، شخصیت آنان را زیر سوال نبرید.
14) با شروع به موقع جلسات، وقتشناسی را عملا به حاضران بیاموزید.
15) برای گیراتر شدن سخنان خود، همیشه چند عبارت کلیدی از بزرگان و افراد برجسته در ذهن داشته باشید و در موقع لزوم آن ها را به کار ببرید.
16) در انجام کارها به سه نکته بیش از بقیه نکات توجه کنید:
اعتماد به نفس، اعتماد به نفس، اعتماد به نفس.
17) انتقاد پذیر باشید.
18) با بی توجهی، تلاش و زحمات زیردستان را بی ارزش نکنید.
19) با وسواس بیهوده در انتخاب، زمان را هدر ندهید و به خاطر داشته باشید زمان برای شما متوقف نمیشود.
20) برای حل مشکلات احتمالی، دوراندیش باشید و مطمئن باشید با در نظر داشتن چند راهکار تخصصی، هرگز در موارد اضطراری غافلگیر نخواهید شد.
باسمه تعالی
هشدار درباره شکستن لامپ های کم مصرف
هشدار کمیسیون اروپا
در صورت شکستن لامپ های کم مصرف بلافاصله اتاق را حد اقل برای مدت 15 دقیقه ترک کنید.
لامپ های کم مصرف محتوی جیوه هستند که شدیداً سمی و خطرناک است و در صورت تنفس کردن آن می تواندموجب بروز میگرن، اختلال حواس، عدم تعادل، و عوارض دیگر شود.
در کسانی که آلرژی دارند می تواند موجب التهاب شدید پوستی شود.
همچنین برای جمع کردن شکسته ها نباید از جاروی برقی استفاده کرد، زیرا آلودگی را در خود نگاه داشته و به اتاق های دیگر منتقل می کند. بهتر است خرده ریزه ها را با جاروی معمولی توی پاکتی ریخته و درش را بسته و هرچه زود تر از خانه خارج کرد.