همیشه راه هایی برای به تأخیر انداختن روند پیری وجود دارد.به نظر متخصصان از ۳۵ سالگی هر سال تنها کمتر از یک درصد افت فیزیکی و ذهنی مربوط به روند پیری است؛ در حالی که ما تصور می کنیم اضافه وزن، بیماری های مزمن و متکی بودن به دیگران با افزایش سن طبیعی است. اما در واقع سن سنجش زمان است و نمی توان عمر واقعی بدن را با آن محاسبه کرد. متخصصان فهرستی از عواملی که باعث ایجاد احساس پیری در افراد می شود تهیه کرده و بر اساس آن راهکارهای ساده ای برای کاهش این اثر پیشنهاد کرده اند.
کم تحرکی
این عامل در سرعت یافتن روند پیری تأثیرگذار است و با بیماری های مزمن ارتباط دارد. اگر نمی توانید هر روز به باشگاه ورزشی بروید، باید بدانید کارهای دیگری هم برای فعال ماندن وجود دارد. به طرز نشستن خود توجه کنید. شانه ها را عقب دهید، صاف بایستید و بنشینید و از خم شدن بپرهیزید.
نفس عمیق بکشید. طوری راه بروید که گویی برای رسیدن به یک جلسه یا قرار عجله دارید.
کاهش فعالیت ذهنی
بیشتر ما گمان می کنیم در دوران بازنشستگی دیگر فعالیت ذهنی نخواهیم داشت. در حالی که می توان در این زمان روی انجام کار خاصی تمرکز پیدا کرد و یا مهارتی را آموخت.
پس از سپری کردن یک روز طولانی و خسته کننده احتمالاً دوست دارید جلوی تلویزیون دراز بکشید و برنامه محبوب خود را تماشا کنید. بهتر است به جای آن به یک کار ذهنی بپردازید، از جمله بازی شطرنج، خواندن کتاب و... هر کاری که باعث شود از مغز استفاده کنید.
رژیم غذایی نامناسب
حتماً شنیده اید که میوه، سبزی، حبوبات سبوس دار و پروتئین های کم چرب برای حفظ سلامت مفید است. اما راه دیگری برای حفظ سلامت، آرام خوردن است تا غذا به خوبی هضم شود.
استرس بیش از حد
استرس مزمن باعث بالا رفتن میزان کورتیزول و در نتیجه التهاب عمومی بدن می شود. آنچه را باعث استرس شما می شود شناسایی کنید و تا حد امکان از موقعیت های استرس زا فاصله بگیرید.
همیشه مثبت بیندیشید
بیشتر مردم از تأثیرگذاری فکرهای خوب یا بد روی بدن بی اطلاعند. لازم است روی افکار مثبت تمرکز کنید.
استنشاق دود سیگار
دود سیگار برای افراد غیرسیگاری بسیار مضر است. در این زمینه محدودیت ایجاد کنید و از افراد سیگاری فاصله بگیرید.
آلودگی های شیمیایی؛
تا حد امکان در محیط آلوده و بسته قرار نگیرید و مصرف مواد شیمیایی اعم از مواد شوینده، آرایشی و... را کاهش دهید.
مصرف بی رویه دارو
اگرچه مصرف مسکن برای رفع برخی دردها و ناراحتی ها مفید است، اما در طول زمان سلامت شما را تهدید می کند. بنابراین حتماً زیرنظر پزشک از این داروها استفاده کنید.
منبع : سیمرغ
بازنشر : ایران گراند
دانستنی های جالب در مورد مواد غذایی
اگر به دنبال ماده طبیعی برای زیبایی و شادابی پوست خود هستید،بدانید که روغن زیتون از دیر باز برای حفظ شادابی و طراوت پوست موثر بوده و هم اکنون در تولید لوازم آرایشی و بهداشتی کاربرد دارد،اما اگر می خواهید طبیعی ترین و بهترین کرم و ماده آرایشی را برای طراوت پوست خود انتخاب کنید،می توانید به پوست خود روغن زیتون بمالید.روغن زیتون مانع از خشکی پوست شده و رطوبت کافی را به پوست می رساند.امروزه در بسیاری از شامپو ها،روغن های حمام،لوسیون ها،صابون ها،زوغن های ماساژ و روغن های ناخن از روغن زیتون استفاده می شود.
مصرف روزانه یک لیوان شیر می تواند تا حدود زیادی نیاز بدن انسان را تامین کند و بروز عوارض مسمومیت با این ماده را کاهش دهد.شیر همچنین نقش مهمی در سلامت پوست دارد.وجود ویتامین ها در شیر،سلامت پوست را تقویت می کند.یک بررسی نشان داده خانواده هایی که در آن ها مصرف روزانه یک لیوان شیر به صورت عادت درآمده است،فرزندانی شاداب و باهوش دارند.شیر در اغلب مسمومیت ها به عنوان ترکیب کاهش دهنده عوارض مسمومیت مورد استفاده قرار می گیرد.امروزه آلودگی های ناشی از سرب یکی از خطرناک ترین عوارض زندگی شهری است.
پروتئین تخم مرغ هم در سفیده و هم در زرده آن وجود دارد که نسبت آن ۶۰% به ۴۰% است.به دلیل کیفیت بالای تخم مرغ،این ماده نقش مهمی در ایجاد سیری به خصوص هنگامی که در وعده صبحانه مصرف شود دارد و به همین دلیل باعث کاهش وزن می شود;زیرا علاوه بر القای احساس سیری،میزان کالری بسیار کمی تولید می کند.تخم مرغ دارای تمام اسید آمینه های ضروری است.پروتئین تخم مرغ یک پروتئین کامل،قابل جذب و دارای بیشترین اسید آمینه های ضروری برای بدن است.تخم مرغ پس از جگر گاو دومین منبع مهم و غنی از کولین در طبیعت است.
مقدار بالای فیبر غذایی موجود در بروکلی برای افراد دیابتی بسیار مفید است و افراد دیابتی برای کنترل بیماری خود بایستی این سبزی با ارزش را در وعده های غذایی خود قرار دهند.بروکلی به دلیل دارا بودن مقادیر بالای ویتامین C،فیبر و بتاکاروتن ( پیش ساز ویتامین A ) یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود که از اثرات مخرب رادیکال های آزاد در بدن پیشگیری می کند،در نتیجه از بروز بیماری هایی مثل انواع سرطان،آلزایمر ( فراموشی دوران پیری )،بیماری های قلبی،آرتریت ( التهاب مفاصل ) پیشگیری کرده و فرایند پیری را به تاخیر می اندازد.
✅ چه شد که در غرب، مردم از حکومت دینی رویگردان شدند؟
وب سایت biological-age با پرسیدن سوالاتی از شما، سن واقعی بدن شما را می گوید.
در واقع این وب سایت سرعت پیر شدن شما را محاسبه می کند. بر این اساس نتیجه ای که پس از پرسیدن سوال به شما می گوید، هر چه از سن شما کمتر باشد، طبیعتاً بهتر است، زیرا سرعت پیر شدن و یا همان کهولت سن شما کمتر خواهد شد.
پس از پایان، این وب سایت در صورتی که در معرض خطر هستید، راه حل هایی پیشنهاد می کند و شما را برای دوری از خطر راهنمایی می کند. در مقابل اگر شرایط ایده آلی داشته باشید، شما را تشویق می کند و پیشنهادهایی برای باقی ماندن در این شرایط برایتان بازگو می کند.
سوالاتی که از شما خواهد پرسید:
۱- When were you born = سال تولدتون به میلادی؟
۲- Where do you live = کجا زندگی می کنید؟
۳- Are you Male or Female = جنسیت ؟ آقا یا خانم هستید؟
۴- What is the most education you have = آخرین تحصیلاتون چیه ؟ که شامل Primary= ابتدایی،
High School= دبیرستان، Trade= شاغل، University= دانشگاه میشه.
۵- What is your body shape= شکل بدنتون (همون توپر بودن خودمون . . . ) که شامل این گزینه ها میشه:
Smaller than average= کمتر از متوسط، Average= متوسط، Larger than average= بیشتر از متوسط،
Well above average= خیلی بیشتر از متوسط.
۶- How many hours sleep do you get each night= خواب شبانتون چقدره؟؟
۷- How may units of alcohol do you consume a day= روزی چقدر الکل مصرف می کنید؟
۸- How often do you feel stressed or anxious= هر چند وقت احساس استرس یا اضطراب دارید؟ که شامل این گزینه ها میشه: Never= هرگز، Occasionally= بعضی وقت ها، Frequently= زود به زود، Constantly= پیوسته و همیشه.
۹- How much physical activity do you do each week = فعالیت بدنیتون توی یک هفته؟ که شامل این گزینه ها میشه: Sedentary= بی تحرک، Light activity most days= بیشتر روزها فعالیت کم دارم،
Moderate activity most days= بیشتر روزها فعالیت متعادلی دارم، Intense activity most days= بیشتر روزها فعالیت زیادی دارم
۱۰- How much strength training do you do each week= توانایی تمرینتون در هفته چقدره؟
۱۱- How often do you get medical check ups at the doctors= هر چند وقت برای چک آپ پیش دکتر میرین؟ که شامل این گزینه ها میشه: Aually= سالانه، Every 2-5 years= دو الی پنج سال، Only when I am sick= وقتی مریض میشم!،I never go= اصلاً نمیرم !
۱۲- How often do you get check ups at the dentists= هر چند وقت برای چک آپ پیش دندون پزشک میرین؟
۱۳- How happy are you generally= به طور کلی چقدر شاد و خوشحالی؟
۱۴- How many friends do you have that you can rely on= چند تا دوست برای اعتماد و تکیه کردن به اونا داری؟ که شامل این گزینه ها میشه: Not many= خیلی کم، A handful= تعداد انگشت شماری، Plenty= زیاد،
So many= خیـــــــــــــــــــــــلی زیــــــاد !
۱۵- Do you eat breakfast= صبحانه می خورین؟
۱۶- How many glasses of water do you drink each day= روزی چند لیوان آب می خورین؟
۱۷- How many servings of fruit and vegetables do you eat each day= مصرف میوه و سبزیجاتتون چقدره؟
۱۸- How often do you eat deep fried/highly refined foods= مصرف غذای سرخ کردنیتون چقدره؟
۱۹- What is your blood pressure= فشار خونتون چقدره؟
۲۰- What best describes your diet= کدوم یکی عادت غذایی شمارو بهتر توصیف میکنه؟
۲۱- What is your cholesterol level= میزان کلسترولتون چقدره؟
۲۲- How many push ups can you do= چند تا دراز-نشست می تونین برید؟ (نوع دراز نشست آقایان با خانوما فرق میکنه!!! به عکس توجه کنین!)
۲۳- Describe your relationship= نوع ارتباطتونو شرح بدین؟ که شامل این گزینه ها میشه:
happy partnership= زندگی شاد مشترک، partnership= زندگی مشترک، solo= مجرد، separated= طلاق (شکست عشقی)
۲۴- Do you enjoy your vocation= از شغل و حرفه لذت می برین؟
۲۵- How often do you smoke= هر چند وقت یک بار سیگار می کشین؟
کد مطلب : ۱۸۳
تعداد بازدید : ۶,۳۲۵
پژوهشگران معتقدند نوشیدن چای به طور منظم و روزانه به کاهش استرس و اثرات نامطلوب آن بر بدن کمک می کند.
پژوهشگران دانشگاه لندن در بررسی های اخیر خود پی بردند در بدن مردانی که روزانه چهار نوبت و به مدت شش هفته چای سیاه نوشیده اند، میزان هورمون استرس (کورتیزول) بسیار کمتر از گروهی است که از این نوشیدنی مصرف نکرده بودند.
متخصصان معتقدند که تسکین و کاهش استرس پس از یک تجربه سخت اگر به کندی صورت گیرد، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی- عروقی را افزایش دهد.
مطالعه اخیر نشان داد که چای تاثیر قابل توجهی در بازگرداندن میزان هورمون کورتیزول به حد طبیعی دارد.
در این پژوهش تاثیر سایر نوشیدنی ها مانند قهوه و نوشیدنی های کافئین دار در کنار چای سیاه مورد بررسی قرار گرفت، اما در پایان مشخص شد افرادی که چای سیاه مصرف کرده بودند، پس از یک کار پر استرس، 47 درصد کاهش کورتیزول داشتند در حالی که این رقم در بین گروه هایی که از نوشیدنی های دیگر مصرف کرده بودند، 27 درصد بود.
منبع : سیمرغ
بازنشر : ایران گراند