سرفه مزمن را نادیده نگیرید

سرفه مزمن را نادیده نگیرید

سرفه از آن دست عوارضی است که معمولا رهایی از آن به دنبال سرماخوردگی های ویروسی و میکروبی سخت است. گرچه درمان این عارضه طولانی تر از دیگر عوارض معمول سرماخوردگی است، اما در صورت افزایش زمان سرفه بیش از سه هفته و تداوم آن تا هشت هفته باید علت مزمن شدن سرفه را پیگیری کرد. البته نباید فراموش کرد برخی بیماری ها اصولا با سرفه طولانی همراه است؛ بیماری هایی چون آسم، سینوزیت، آلرژی های فصلی، بازگشت غذا از مری به معده، تماس با دود سیگار، وجود جسم خارجی در ریه، نوعی نقص ایمنی، اختلالات و تومورهای ریه و مصرف بعضی از داروها.

اما به گفته دکتر فریبا شیروانی، فوق تخصص بیماری های عفونی، توجه به مزمن شدن سرفه و یافتن عامل آن در گروه های آسیب پذیر بویژه کودکان بسیار اهمیت دارد، زیرا رهایی از سرفه ناشی از عفونت در کودکانی که به طور مکرر دچار عفونت های دستگاه تنفسی و سرفه حاد می شوند، به راحتی ممکن نخواهد بود. این عضو هیات علمی دانشگاه می افزاید: اگر این سرفه ها شدید و با مشکلات خواب و فعالیت های معمول زندگی و تغذیه همراه نباشد و در طول زمان کاهش پیدا کند، می توان نسبت به آن نگرانی کمتری داشت، ولی با وجود این، بررسی مشکل در این دسته بیماران نیز پیشنهاد می شود. در بیمارانی که سرفه همراه با استفراغ یا خروج چرک غلیظ باشد، در طول شب تداوم یابد، با خروج خون از ریه همراه باشد یا همراه با تب طولانی، عرق، کاهش وزن و اختلال تنفسی باشد، بررسی عوامل موثر در مزمن شدن سرفه ضروری است.

زمان لازم برای درمان سرفه های معمولی

در عفونت های معمولی دستگاه تنفسی، مدت زمان سرفه در حد 10 تا 14 روز بوده و کاهش شدت سرفه طی این مدت، نشانه بهبود و پاسخ به درمان است. به بیان دیگر، معمولا مدت درمان حدود هفت تا ده روز است.

پس تداوم سرفه در چه شرایطی و با همراه شدن با چه عوارض دیگری مزمن و خطرناک تلقی می شود؟

دکتر شیروانی در پاسخ می گوید: در صورت تشدید سرفه طی درمان، پاسخ ندادن به درمان دارویی، همراه شدن با تنگی نفس و تغییر صداهای تنفسی هنگام دم و بازدم، همراه شدن با تپش قلب شدید، ناتوانی در انجام فعالیت های فیزیکی، خروج خلط خونی هنگام سرفه، کاهش وزن و عرق شبانه همراه با سرفه، تب طولانی و کاهش شدید اشتها و ایجاد علائم دیگر مانند ضایعات جلدی و بزرگ شدن کبد و طحال و غدد لنفاوی، سرفه خطرناک تلقی می شود.

عواقب بی توجهی به درمان

گرچه عوارضی چون ایجاد درد در دیواره قفسه سینه و دیواره شکم، بی اختیاری ادرار و خستگی همراه با سرفه از شیوع زیادی برخوردار است، اما بی توجهی به یافتن علت مزمن شدن سرفه و درمان آن می تواند عوارض بسیار خطرناک تری را برای بیمار همراه داشته باشد. دکتر شیروانی با اشاره به این عوارض توضیح می دهد: بعضی وقت ها حملات سرفه می تواند سبب سنکوپ شود که این موضوع می تواند در اثر فشار داخل قفسه سینه و کاهش و اختلال خون رسانی به قلب صورت بپذیرد. حتی در صورت بروز سرفه های شدید و طولانی به دلیل افزایش فشار عروق وریدی ممکن است خون ریزی های نقطه ای در ناحیه سر و صورت نیز رخ دهد. در برخی موارد نیز سرفه می تواند سبب شکستگی دنده شود.

سرفه هایی که خبر از سینوزیت می دهد

به گفته دکتر شیروانی در بیماری سینوزیت، سرفه می تواند در طول شب و روز ادامه داشته باشد که معمولا بعد از خواب شبانه به دلیل افزایش میزان ترشحات در سینوس و پشت حلق، این نوع سرفه ها همراه با خروج خلط صبحگاهی رخ می دهد و ممکن است در کودکان همراه با استفراغ و ترشحات خلطی باشد. در بیماران مبتلا به سینوزیت، دردی هنگام لمس صورت و گونه ها احساس می شود و هنگام خم شدن به جلو نیز احساس سنگینی در سر رخ می دهد.

شما مبتلا به آسم هستید

بسیاری می دانند سرفه هایی که با فعالیت تشدید شود و در سرما شدت آن افزایش یابد، در بیماران آسمی شایع است. دکتر شیروانی می گوید: در مبتلایان به آسم، سرفه ها ممکن است با تنگی نفس همراه باشد که با سرماخوردگی شدت می یابد. همچنین حملات سرفه هنگام شب تشدید می شود و مواجهه با مواد آلرژی زا شدت آن را افزایش می دهد.

یافتن رد سرفه ها در اختلالات معده

در کودکانی که از زمان تولد، بعد از شیر خوردن در فاصله ای کوتاه، استفراغ های جهنده می کنند و دچارعفونت های مکرر تنفسی می شوند یا بعد و در حین شیر خوردن سرفه می کنند، باید رد سرفه ها را در اختلالات گوارشی جستجو کرد. دکتر شیروانی در این ارتباط توضیح می دهد: کودکانی که سابقه تولد زودتر از موعد یا حساسیت به پروتئین شیر گاو همراه با ضایعات جلدی و علائم تنفسی دارند، یا دچار اختلالات ساختمانی دستگاه تنفسی هستند، احتمال بروز رفلاکس بعد از تولد بسیار زیاد است. در این کودکان، مری نیز ممکن است دچار التهاب و باعث حملات حرکت سر شیرخوار به عقب شود. همچنین این کودکان افزایش وزن پیدا نمی کنند. سرفه های مکرر در این کودکان را باید در رفلاکس معده جستجو کرد.

موثرترین روش های خانگی درمان سرفه

متخصصان به دنبال بررسی های خود، رعایت نکات زیر را به منظور درمان خانگی سرفه پیشنهاد می کنند:

ـ مصرف جوشانده گل ختمی، آویشن و جوشانده و دم کرده زنجبیل همراه عسل و لیمو و دم کرده عناب از جمله گیاهان دارویی است که برای کاهش یا درمان سرفه های شدید موثر است.

ـ از خوردن مایعات سرد به خصوص پس از خواب باید خودداری کرد و بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده و با ترکیبات اسیدی مثل ترشی در زمانی که فرد دچار سرفه است، خودداری شود.

ـ غذاهای ملین مثل حریره، آش کدو و میوه های پخته شده ومصرف آش سبزی و سوپ سبزیجات حاوی گشنیز، جعفری و اسفناج برای تسکین سرفه موثر است.

ـ حریره بادام را نیز می توان به عنوان نرم کننده سینه و کاهش سرفه مصرف کرد. توصیه می شود از بخور استفاده شود تا هوا مرطوب شده و مشکلات تنفسی کمتر شود.

ـ در صورت آلودگی هوا پیشنهاد می شود به شست وشوی بینی و انجام بخور با آب ساده بعد از بازگشت به منزل مبادرت شود و در صورت ابتلا به سینوزیت و آلرژی باید درمان لازم انجام و از مواجهه با هوای سرد و دود سیگار و خوردن مایعات سرد و محرک اجتناب شود.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند

چرا زنان کوتاه تر از مردان هستند؟

چرا زنان کوتاه تر از مردان هستند؟

در سراسر جهان با وجود تمام تغییرات به طور متوسط زن ها کوتاه تر از مردان هستند. مدت هاست محققان در تلاش برای دانستن دلیل کوتاه تر بودن قد زن ها و مردها بودند. در هر شهر، کشور یا قاره ای که نگاه کنیم، می بینیم این اختلاف قد بین زن و مرد وجود دارد. برای مثال در فرانسه زن ها به طور متوسط حدود 1.63 متر و مردها 1.75 متر هستند یا در دانمارک بلندترین قد برای زنان 1.69 و برای مردها 1.83 متر است یا در چین زنان نزدیک 1.58 متر و مردان 1.70 متر هستند.به طور خلاصه در سراسر جهان اختلاف قد بین این 2جنس مخالف وجود دارد ، اما دلیل این نابرابری فیزیکی در چیست؟

«ورونیک کلنر» نویسنده فیلم های مستند در تاریخ 24 ژانویه در برنامه «آرت» که از تلویزیون پخش شد، این سوال را مطرح کرد :چرا زنان کوتاه تر از مردان هستند؟ وی برای دانستن این سوال در یک نظرسنجی بزرگ از 15کارشناس پزشکی، زیست شناسی، جانورشناسی، انسان شناسی، جامعه شناسی و مردم شناسی از سراسر جهان در مورد این اختلاف سوال کرد؛ چون به نظر او این افراد مانند پازل هایی هستند که می توانند دلیل قانع کننده ای داشته باشند.

آن ها گفتند این اختلاف در انسان ها وجود دارد؛ اما در حیوانات وجود ندارد؛ اما برخی از حیوانات مانند نهنگ های آبی ماده بزرگ تر از نر های آن ها هستند.

برای درک این موضوع باید ریشه یابی کرد که چه چیزی موجب بلندتر بودن مرد نسبت به زن می شود. این فرایند تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند طبیعت های مختلف و به خصوص ژنتیک است که اگر والدین بلند قد باشند فرزند آن ها شانس بیشتری برای بلند قد شدن دارد. اما برخی از دانشمندان در حال حاضر می گویند ژنتیک همه چیز نیست و محیط زیست نیز نقش مهمی در رشد افراد با اثرات کم و بیش در دراز مدت ایفا می کند. مطالعات قبلی نشان داده اند که شرایط زندگی، بهداشت و رژیم غذایی عوامل مهمی برای رشد بوده اند.

«ژان کلود» می گوید با توجه به غدد اطفال رشد غدد پسر با دختر به طور متوسط فرق دارد و غدد پسرها بیشتر رشد می کند و این یکی از دلایل است.

«ژان مایکل پلاوکان» انسان شناس می گوید: انسان یک موضوع ساده برای شناخت نیست.در تمام پستانداران، شناخت و مطالعه در مورد انسان مشکل تر است.

دانشمندان می گویند زن ها دوست دارند بلند قد باشند؛ چون راحت تر می توانند کار انجام دهند و بچه داری کنند و انرژی بیشتری دارند؛ البته این موضوع در مورد بارداری و زایمان مهم است. محققان می گویند زایمان در انسان سخت تر و دشوارتر از حیوانات است و خطر مرگ و میر بیشتر است و زنانی که قد آن ها کوتاه تر از 1.50 متر باشد 2 برابر خطر مرگ را دارند که خوشبختانه پیشرفت های پزشکی مانع می شود.

کارشناسان می گویند دلیل کوتاهی زنان نسبت به مردان رژیم غذایی و مواد خاص است که در کودکی استفاده کرده اند. هزاران سال است که تغذیه مردان بهتر از زنان است و این دلیل اختلاف قد بین این 2است. در جوامع معمولا می گویند پسر نیاز به خوردن بیشتری دارد تا یک دختر چون فعالیت او بیشتر است و با تحقیقات انجام شده زنان 2 برابر مردان سوء تغذیه دارند.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند

همه چیز در مورد سبد کالای حمایتی دولت

همه چیز در مورد سبد کالای حمایتی دولت

توزیع سبد کالای حمایتی دولت بحث های زیادی را در جامعه ایجاد کرده است؛ عده ای راضی اند و گروهی ناراضی … فارغ از بحث های سیاسی که همیشه در هر موضوعی وجود داشته است، اصل ارائه کمک به خانواده ها، در شرایطی که معیشت مردم به شدت در مضیقه است، امری شایسته و قابل تقدیر است و این مسأله درباره خانواده هایی که از نظر اقتصادی جزو طبقات ضعیف تر جامعه هستند، بیشتر صادق است.

بدین معنی که توزیع سبد کالا، قاعدتاً باید معطوف به کسانی باشد که بدان نیاز مطلق یا حتی نسبی دارند، اما واقعیتی که بارها تجربه شده این است که شناسایی دقیق و بدون خطای افرادی که مستحق برخورداری از این کمک ها هستند، میسر نیست. چراکه نظام اقتصادی کشور به گونه ای طراحی نشده که دستکم در کوتاه مدت، شفاف سازی اقتصادی محقق شود و لذا این امر، باعث ایجاد نارضایتی هایی شده است بطوریکه بعضاً در یک کارگاه، کارفرما مشمول سبد کالا شده و کارگرش نه!

:: پیامک های مردم برای استعلام سبد کالا

به نقل از خبرگزاری فارس: از روز جمعه با صدور اطلاعیه وزارت صنعت در باره طرح توزیع سبد کالا، سامانه پیامکی ۵۰۰۰۴۹۹ برای استعلام از وضعیت تعلق گرفتن یا نگرفتن سبد کالا به شهروندان اعلام شد. هنوز زمان زیادی از این اعلام نگذشته بود که سیل پیامک‌ها به سوی این سامانه روان شد و بعد از چند ساعت سامانه یادشده از کار افتاد و از سوی اپراتور پیامک انبوه اعلام شده که شلوغی سرور دلیل بروز این اختلال است. با وجود اختلال در این سامانه پیامکی، بهمن حاجعلی مدیر اجرایی طرح سبد کالایی می‌گوید که در دو روز گذشته سامانه پیامکی ۵۰۰۰۴۹۹ بیش از ۱۱ میلیون و ۷۰۰ هزار مراجعه داشته است.

با بروز اختلال در سامانه ۵۰۰۰۴۹۹ این بار کد دستوری رایگانی از طریق سامانه USSD با شماره #۷۹۹* از سوی وزارت صنعت برای استعلام از وضعیت سبد کالا معرفی شد که بنا به گفته مدیر اجرایی سبد کالا بیش از ۱۰ میلیون تماس نیز از این طریق برقرار شده تا مردم از دریافت و یا عدم دریافت سبد کالا مطلع شده و یا برای دلایل عدم دریافت کد پیگیری دریافت کنند.

داستان سبد کالا همچنان ادامه دارد و تلاش برای کسب اطلاع از وضعیت دریافت سبد کالا هم از سوی شهروندان همچنان در جریان است. آمار قریب به ۱۲ میلیون پیامکی که تا فقط طی دو روز از طریق کاربران دو اپراتور تلفن همراه به سوی این سامانه روانه شده است نیز در حال افزایش است و در پی شلوغی سامانه یاد شده این بار شماره سامانه پیامکی ۷۰۰۷۹۹ برای کمک به دو سامانه قبل راه‌اندازی و اعلام شد و قطعا آمار پیامک‌هایی که در پایان این طرح در سبد اپراتورهای تلفن همراه قرار خواهد گرفت قابل توجه خواهد بود.

:: تمدید زمان توزیع سبد کالا تا پایان امسال

به نقل از خبرگزاری مهر: وزارت صنعت، معدن و تجارت با صدور اطلاعیه ای، زمان توزیع سبد کالایی دولت را تا پایان سال جاری اعلام کرد. در این اطلاعیه آمده است، جهت رفاه و آسایش سرپرستان خانوار مشمول دریافت سبد کالا، طرح توزیع این سبد تا پایان سال تمدید شده و مشمولان دریافت سبد کالا می‌توانند با آرامش بیشتر به مراکز توزیع سبد کالا مراجعه نمایند.

همچنین سرپرستان خانوار مشمول دریافت سبد کالا که فاقد کارت بانکی هستند، لازم است با مراجعه به بانک‌هایی که یارانه نقدی خود را دریافت می‌کنند و ارایه شماره حساب یارانه نقدی و کارت ملی به دریافت کارت بانکی خود اقدام کنند. سرپرستان خانوار پس از دریافت کارت مذکور و ارائه کارت ملی می‌توانند نسبت به دریافت سبد کالا به مراکز توزیع مراجعه کنند.

:: نارضایتی از توزیع سبد کالا و سکوت مسئولان

محمدرضا نعمت زاده پیرترین وزیر کابینه و البته پرحاشیه ترین عضو دولت یازدهم در برنامه ۱۰۰ روزه وزارت صنعت، معدن و تجارت به دولت پیشنهاد داد تا دو نوبت سبد کالایی در بهمن‌ماه و اسفند‌ماه بین افراد نیازمند توزیع شود که بعدها این پیشنهاد نعمت‌زاده به تصویب هیئت وزیران رسید و افراد مشمول این طرح با امضای معاون اول رئیس جمهور اطلاع‌رسانی شد به نحوی که همه کارمندان و کارگران مشمول قانون کار و تامین اجتماعی و همچنین کارکنان و بازنشستگان نیروهای مسلح در کنار طلاب، خبرنگاران و دانشجوهای متاهل مشمول طرح سبد کالایی شدند اما در اولین اطلاعیه وزارت صنعت در یک تصمیم ناگهانی با اعلام شرط حقوق ۵۰۰ هزار تومانی بخش قابل توجهی از کارگران و بازنشستگاه تامین اجتماعی از دریافت سبد کالا محروم شدند.

عدم اطلاع‌رسانی دقیق در نحوه توزیع سبد کالا باعث بروز مشکلات فراوانی از ساعات ابتدایی اولین روز توزیع شده بود به نحوی که برخی از مردم با دفترچه حساب برای دریافت سبد کالا مراجعه کردند این درحالیست که باید همه کارت بانکی به همراه داشته باشند. همچنین نارضایتی هایی هم درخصوص کالاهای توزیع شده در این سبد کالا وجود داشت به نحویکه برخی از سرپرستان خانوار از توزیع مرغ منجمد ابراز نارضایتی کرده و می‌گفتند از روی ناچاری باید این کالاها را دریافت کنیم.

به گزارش فارس، براساس مشاهدات خبرنگار ما از فروشگاه‌های مختلف شهروند، رفاه، اتکا و سپه کالاهای عرضه شده در فروشگاه‌های مختلف از برندهای متفاوت است به نحویکه در یکی از فروشگاه‌های رفاه سطح شهر تهران، برنج هندی در بسته بندی‌های برنج محسن و برنج آوازه توزیع می‌شد اما در سایر فروشگاه‌ها از برنج های هندی با برند های متفرقه استفاده می‌شود، این موضوع درباره بسته‌بندی‌های انواع روغن نیز وجود دارد و برندهای روغن‌های توزیع شده در فروشگاه‌های مختلف متفاوت است.

تصاویری از ازدحام و بی نظمی در صفهای توزیع سبد کالا

پرسشی از ملت: وقتی که از سوی دولت اعلام می شود که ایهاالناس، سبد کالایی شما به مدت دو هفته توزیع می شود و حتی احتمال تمدید این زمان نیز هست؛ پس خدا وکیلی یکی از ملت به ما که جاهل به موضوع هستیم، بفرماید که این همه شتاب و عجله برای گرفتن سبد چرا؟… شمش طلا که پخش نمی کنند. نکند از جنس همان هول و هراس پیاده شدن از هواپیما به محض فرود سالم آن است؟ حالا ما زمینی ها هیچ؛ ساکنان کرات دیگر که به زمین نگاه می کنند، از تعجب شاخ درنمی آورند که کهکشان راه شیری روی زمین چه می کند؟

پرسشی از دولت: درست است که درست نیست آدم دندان اسب پیشکشی را بشمارد؛ اما مساله اینجاست که در اینجا صحبت از مال پیشکشی نیست، چون مال خود ملت است. آیا نمی شد معادل ریالی آن به حساب ملت واریز شود؟ با همان عنوان سبد نقدی یا ریالی؟ حتما باید مرغ و تخم مرغش ملموس باشد و با چشم غیرمسلح دیده شود؟… یک مقدار، وقت و کرامت مردم بیش از اینها نیست که برای چهار قلم جنس خوراکی، ساعت ها در این سرما و زیر بارش های زمستانی در صف بایستند؟! همان گونه که آقای روحانی بارها اشاره داشتند شاید برخوردهایی از این دست در شأن مردم شریف ایران نباشد …

اگر همیشه خسته هستید بخوانید

اگر همیشه خسته هستید بخوانید

بدن ما با تبدیل کردن انواع غذاها به گلوکز (قند ساده)، انرژی مورد نیاز روزانه اش را کسب می کند. به همین خاطر، بعد از مدتی گرسنگی یا تشنگی شدید، خسته و بی رمق می شویم و حس می کنیم که قند خون مان کاهش یافته است.

بدن ما از طریق جذب انواع مواد مغذی ( چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها یا قندها )، سوخت مورد نیازش را تأمین می کند و اگر ما درست غذا بخوریم و بدانیم که داریم چه می خوریم، می توانیم این سوخت را به تدریج وارد بدن کنیم تا سطح قندخون مان ظرف مدت کوتاهی بعد از غذا خوردن، دوباره پایین نیاید و مجبور نشویم غذای دیگری بخوریم و دچار اضافه وزن شویم.

شما با چند راهکار ساده اما کارآمد آشنا خواهید شد که با رعایت آن ها می توانید سوخت کمتری را وارد بدن تان کنید و در عوض، انرژی بیشتری داشته باشید.

_ تعادل را در دریافت انرژی رعایت کنید

اصلاً لازم نیست برای افزایش انرژی یا جلوگیری از اضافه شدن وزن تان، یک برنامه غذایی سخت و عجیب و غریب را ترتیب دهید. فقط کافی است همان مواد غذایی مفیدی را که تا حالا می خوردید، در زمانی مناسب و به اندازه مصرف کنید.

اگر قرار است امروز در خانه بمانید و کار زیادی هم ندارید و در نتیجه بدن تان به انرژی بالایی نیاز ندارد، حجم ناهارتان را کم کنید و به جای شیر و بیسکوییت در میان وعده، یک یا دو وعده میوه یا یک لیوان دوغ کم نمک بخورید.

بدن شما ماشین نیست که برنامه ای از پیش نوشته شده، به او بدهید؛ پس شما می توانید با توجه به نیاز و فعالیت روزانه تان، حجم وعده های غذایی تان را نیز کم یا زیاد کنید.

_ هیچ وعده ای را حذف نکنید

خیلی ها به خصوص آن هایی که قصد لاغر شدن دارند، به راحتی مصرف صبحانه، ناهار یا حتی میان وعده هایشان را حذف می کنند و نمی دانند که این کار نه تنها آن ها را لاغر نمی کند، بلکه باعث افزایش وزن شان هم می شود!

وقتی شما یک وعده غذایی یا میان وعده را حذف می کنید، میل و اشتهایتان به غذاهای چرب و شیرین در وعده بعدی بیشتر می شود و بدون هیچ کنترلی در وعده های بعدی، غذا می خورید. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزی 5 وعده غذا ( اصلی و میان وعده ) بخورید؛ حتی اگر یکی، دو تا از این وعده ها سالاد بدون سس یا انواع میوه یا یک لیوان شیر کم چرب باشد.

_ کالری دریافتی تان را بین وعده ها تقسیم کنید

کالری مورد نیاز بدن، با توجه به سن، جنس و فعالیت روزانه بدن تعیین می شود که این کالری باید به تدریج و به صورت متناسب از صبح تا شب وارد بدن شود. اگر فرض کنیم که نیاز روزانه بدن ما 1400 کیلوکالری در روز است، بهتر است در هر یک از وعده های صبحانه، ناهار و شام، 400 کیلوکالری (روی هم 1200 کیلوکالری) و در میان وعده ها هر کدام 100 کیلوکالری (روی هم 200 کیلوکالری) دریافت کنیم.

_ اگر اضافه وزن دارید، توقعتان را پایین بیاورید

بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند و تصمیم می گیرند لاغر شوند، دوست دارند که یک شبه، ره صد ساله را بپیمایند و به همین خاطر، حجم زیادی از کالری دریافتی روزانه شان را پایین می آورند.

کم کردن ناگهانی انرژی دریافتی روزانه، باعث خستگی، بی حوصلگی و عصبی شدن افراد می شود. به همین خاطر، اغلب متخصصان رژیم درمانی توصیه می کنند که بیشتر از یک درصد از وزن تان را در هفته کم نکنید تا انرژی تان تحلیل نرود و برنامه رژیم تان را نیمه کاره رها نکنید. همیشه یادتان باشد که باید به اندازه نیاز بدن تان انرژی دریافت کنید تا سالم بمانید.

_ آب پرتقال بنوشید

نوشیدن مقادیر مناسبی از آب مرکبات، به خصوص آب پرتقال، باعث دریافت میزان قابل قبولی از ویتامین C می شود. از آنجا که یکی از وظایف ارزشمند ویتامین C در بدن، سوزاندن چربی ها و تبدیل آن ها به انرژی است، شما می توانید با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال به عنوان میان وعده، هم انرژی لازم را از میان وعده تان کسب کنید و هم جلوی تجمع چربی ها را بگیرید. فقط حواستان باشد که به این آب میوه طبیعی، شکر و نمک اضافه نکنید. توت فرنگی، کیوی و طالبی هم از دیگر منابع خوب ویتامین C هستند که می توانید آن ها را جایگزین آب پرتقال کنید.

_ اگر ضعف دارید آزمایش بدهید

خیلی ها، به خصوص بعضی خانم ها، پس از کمی کار کردن خسته می شوند و به اصطلاح خودشان، دست و پایشان دیگر جان ندارد! آن ها برای به دست آوردن دوباره انرژی، به مصرف خوراکی های مختلف و شیرین روی می آورند و با این کارشان، نه تنها انرژی از دست رفته خود را جبران نمی کنند؛ بلکه روز به روز هم چاق تر می شوند.

کسانی که مدام خسته اند و ضعف دارند، باید یک آزمایش خون بدهند و اگر دیدند ضعف شان به خاطر کم خونی است، به جای پرخوری، یک رژیم متناسب با وضعیتشان بگیرند و مصرف آهن را در رژیم روزانه شان بیشتر کنند؛ مثلاً به جای غذاهای خیلی شیرین، گوشت قرمز، اسفناج یا عدس بخورند.

_ صبحانه مفصل بخورید

انرژی بدن شما بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، حسابی پایین می آید و تنها چاره جبران این کاهش انرژی، خوردن یک صبحانه، آن هم از نوع مفصل است.

شما می توانید با خوردن یک صبحانه درست و حسابی مثل تخم مرغ آب پز با نان سبوس دار یا نان سبوس دار با عسل و کنجد و چیزهایی شبیه این ها، انرژی تان را تا پیش از وعده ناهار تأمین کنید و با خوردن یک میان وعده سبک مثل یک لیوان شیر کم چرب، میل و ولع خود را برای صرف ناهار بیش  از اندازه، کنترل کنید.

در ضمن، خوردن صبحانه کامل به شما اجازه نمی دهد که وسوسه خوردن انواع هله هوله های پرکالری در میانه روز به سراغتان بیاید و به این طریق دیگر دچار اضافه وزن هم نمی شوید.

_ در انتخاب میان وعده هایتان دقت کنید

همان طور که تا اینجا متوجه شدید، مصرف میان وعده برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی غذا بسیار اهمیت دارد، اما مهم تر از آن، انتخاب یک خوراکی مناسب و انرژی زاست که بتواند برای بدنمان مفید باشد.

ما به هیچ وجه مصرف خوراکی هایی مثل لبنیات پرچرب، چیپس، پفک و سایر تنقلات چرب و شور و پرکالری را برای میان وعده ها توصیه نمی کنیم و در عوض به شما پیشنهاد می کنیم که سیب آغشته به کره بادام زمینی، شیر یا دوغ کم چرب، سالاد میوه، سالاد هویج، کلم و گوجه فرنگی یا انواع مغزهای خام را در میان وعده هایتان امتحان کنید. این طوری، می توانید انرژی مورد نیاز روزانه تان را از یک راه درست به دست آورید و نگران اضافه وزن هم نباشید.

_ اگر بعد از ظهرها ورزش می کنید، عصرانه تان را مفصل تر بخورید

خیلی ها عادت دارند که بعد از ظهرها برای پیاده روی یا دویدن به پارک بروند، یا پس از ساعت کاری شان در یک باشگاه ورزشی ثبت نام می کنند که کمی در روز تحرک داشته باشند. بنابراین، امکان گرسنگی این افراد در اواخر روز و میلشان به شام بسیار بیشتر از سایرین است. پس ما به همه آن هایی که اهل ورزش بعد از ظهر هستند، پیشنهاد می کنیم که یک عصرانه مفصل بخورند تا هم انرژی بعد از ظهر تا شب شان را به دست آورند، و هم این که شام را سبک تر میل کنند و راحت تر بخوابند. این عصرانه مفصل می تواند انواع نان های سبوس دار همراه یک پیاله ماست کم چرب اما چکیده، یا یک عدد سیب زمینی پخته شده با کمی کره بادام زمینی و نان باشد.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند

تخفیف برای فعال سازی پیامک تلفن ثابت!

تخفیف برای فعال سازی پیامک تلفن ثابت!

مشترکان شرکت مخابرات تهران که تاکنون موفق به استفاده از سرویس پیامک تلفن ثابت نشده اند، تا پایان امسال از تخفیف 50 درصدی برای فعال سازی سرویس پیامک اینترنتی شماره تلفن ثابت به صورت اعتباری بهره مند می شوند.

شرکت ارائه کننده سرویس پیامک شماره تلفن ثابت به مناسبت دهه مبارک فجر، اقدام به ارائه تسهیلات به کاربران سامانه پیامکی و مشترکان تلفن ثابت در تهران کرده است.

کاربران عضو سامانه اینترنتی پیامک شماره تلفن ثابت می توانند در جشنواره پیامکی دهه فجر شرکت کرده و از 12 تا 22 بهمن ماه سال جاری از تخفیفات ویژه برای خرید اعتبار پیامکی خود استفاده کنند.

آن دسته از مشترکان تلفن ثابتی که تاکنون موفق به استفاده از این سرویس نشده اند نیز می توانند تا پایان امسال از تخفیف 50 درصدی برای فعال سازی سرویس پیامک اینترنتی شماره تلفن ثابت به صورت اعتباری بهره مند شده و از طریق ثبت نام در سایت مخابرات تهران sms.tct.ir یا asanak.ir و یا مراجعه به دفاتر مخابراتی در تهران، پس از طی حداکثر یک روز کاری، از امکانات این سرویس بهره مند شوند.

سرویس ارسال پیامک با شماره تلفن ثابت که با استفاده از فناوری های روز مخابراتی و از طریق سامانه اینترنتی راه اندازی شده، این امکان را در اختیار مشترکان تلفن ثابت قرار می دهد تا به جای استفاده از شماره های پیامکی مجازی 1000، 2000 و 3000، با شماره تلفن ثابت خود و با پیش شماره 021، در هر ساعت از شبانه روز و از هر کجای دنیا ارسال و دریافت پیامک داشته باشند.

سرویس ارسال و دریافت نمابر (فکس) اینترنتی نیز به زودی بر روی همین سامانه راه اندازی خواهد شد.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند