پرسش

فواید سونا و جکوزی چیست ؟ 

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، استفاده از سونا یکی از راه های طبیعی برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد است . برخی از فوائد بی شمار و شگفت انگیز سونا به قرار زیر است :
1-- باعث شادابی و طراوت پوست شده و پوست را پاکیزه و نرم و قابل انعطاف می کند .
2- باعث احیاء و تجدید قوای جسمی و روانی بدن می شود .
3- پاکیزگی عمیقی که در اثر سونا ایجاد می شود، باعث خلاص شدن بدن از شر مواد زائد می گردد. 

( 20 دقیقه ماندن در سونا معادل 24 ساعت کار کردن کلیه هاست .) 

از همین روست که به پوست بدن نام کلیه سوم را داده اند؛ چرا که در کنار دو کلیه ای که بدن دارد، پوست هم با اثر تمیز کنندگی و تصفیه کننده ای که دارد همانند کلیه ها ؛ بدن را از شر مواد زائد پاک می کند .
4- سونا رفتن باعث برطرف شدن تنش ها و استرس های بدن می شود .
5- سونا باعث تسکین احتقان سینه , سینوس ها و بینی می شود .
6- سونا باعث حذف اسید لاکتیک از بدن شده و درد و ناراحتی مفاصل را تسکین می دهد .
7- سونا رفتن برای کسانی که اندکی فشار خون دارند ،مفید است .
8-سونا یکی از راه های موثر سم زدایی از بدن است .
9-سونا باعث دفع فلزات سمی از بدن می شود .
10- سونا رفتن اگر به همراه برس زدن بدن انجام گیرد، می تواند باعث تمیز کردن بافت های مرده پوست شود .
11- مواد زائدی ر ا که در اندام های داخلی بدن وجود دارند، پاک می کند .
12- باعث کشته شدن و نابودی ویروس ها و باکتری هایی می شود که در دمایی بالاتر از دمای بدن ؛ قادر به زنده ماندن نیستند .
13- با افزایش میزان سوخت و ساز بدن , سبب می شود که دوره نقاهت بعد از بیماری کوتاه تر شود و بیمار سریع تر بهبودی پیدا کند .
14- سونا باعث می شود که غده هیپوفیر ( پیتوتاری ) میزان شتاب سوخت و ساز بدن را بیشتر کند که سبب افزایش رشد بدن می شود .
15- سونا باعث می شود که بدن از اثرات مثبت یون های منفی بهره مند شود ..
برای استفاده از مجموعه های سونا استخر و جکوزی می توان از روش های مختلفی استفاده کرد .اگر شما اصول علمی انجام این کار را بدانید ،کم کم روش خاص خودتان را که منطبق با شرایطی بدنیتان است، پیدا خواهید کرد. 

در زیر یک روش پیشنهادی برای این کار ارائه شده است که بر گرفته از نکات علمی و پزشکی است ومی توانید آن را عملا امتحان کنید :
1- دوش گرفتن و شستشوی بدن : 

قبل از ورود به محوطه استخر وسونا , حتما دوش بگیرد و بدنتا ن را با مواد شوینده به طور کامل بشویید . این کار برای حفظ بهداشت استخر و سونا و جکوزی دارای اهمیت است ،ضمن این که برای سلامت خودتان و دیگران هم خیلی اهمیت دارد. بدن در فضای گرم سونا شروع به عرق کردن می کند. در این حالت میکروب هایی که بر روی پوست بدن وجود دارند، شرایط خوبی برای تکثیر پیدا می کنند؛ بنابراین لازم است که حتما بدن خود را بشویید تا مقدار این میکرب ها کمتر شود !
2- سونای بخار و گرم کردن بدن : 

برای شروع بهتر است ابتدا از سونایی بخار شروع کنید. فضای گرم و مرطوب این مکان , محیط خیلی مناسبی است تا دمای بدن شما بالا رود و ماهیچه ها و رگ های بدن شما آماده فعالیت بدنی شوند . زمان ماندن دراین مکان می تواند حدود 5 تا 7 دقیقه باشد . این کار دقیقا همان گرم کردن =WARM UP قبل از انجام حرکات ورزشی را دارد و به این منظور صورت می گیرد که به ماهیچه ها و تاندون ها ی بدن آسیبی نرسد و قابلیت انبساط و انعطاف آن ها را افزایش دهد .
3- شنا در استخر : 

بعد از بیرون آمدن از سونای بخار , بدن شما آماده است که شنا کند. می توانید به مدت حداقل 30 دقیقه در استخر به انجام شنای قورباغه یا کرال سینه یا هر شنای دیگری که مورد علاقه تان است ،بپردازید. این کار برای بالابردن ضربان قلب شما و بهبود وضعیت قلبی و عروقی شما لازم است .
4- جکوزی گرم و رفع خستگی : 

چون بعد از شنا کردن بدن شما خسته شده است. بهتر است حدود 5 دقیقه ای هم در جکوزی داغ باشید و با فشار آب بخش های مختلف بدنتان را ماساژ دهید تا نفس تان هم به حالت عادی برگردد و آماده شوید تا جلسه اصلی سونا را شروع کنید . سعی کنید همه بخش های بدن را ماساژ دهید و از ماساژ قوزک و کف پا را هم فراموش نکنید ! که خیلی موثر است .
5- سونای خشک و فوائد بی شمار آن : 

حالا بدن شما آماده است که یک جلسه کامل سونای خشک را تجربه کند. راحت بر روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید . یادتان باشد در سونا نباید هیچ گونه حرکات ورزشی انجام دهید. فقط می توانید به آرامی بخش هایی از بدنتان را ماساژ دهید. لازم است بین 15 تا 20 دقیقه درسونا بمانید. اگر طاقت تحمل گرما را ندارید، برای چند لحظه بیرون بیایید .کمی آب سرد بر روی سرتان بریزید و مجددا به سونا برگردید. اگر شما به تازگی سونا رفتن را شروع کرده اید، نباید انتظار داشته باشید که براحتی بتوانید 20 دقیقه در سونا بمانید . این کارآدم های حرفه ای است !
6- دوش گرفتن وشستن عرق های : 

بعد از بیرون آمدن از سونا باید حتما دوش بگیرید تا عرق های بدنتان شسته شود. بهتر است از دوش آب سرد استفاده کنید تا کمی بدنتان خنک شود .
7- پریدن در جکوزی سرد برای خنک شدن بدن : 

بدون شک لذت بخش ترین قسمت سونا رفتن همین خنک شدن یک باره در آب سرد است. چنان بدن سر حال می آید و به قدری این کار دلپذیر است که حدی ندارد. برخی از این که یک باره در آب سرد بپرند، واهمه دارند؛ ولی این ترس بی مورد است .شما اگر ناراحتی قلبی ندارید و بدنتان سالم است، بدون هیچ ترس و واهمه ای می توانید در آب سرد جکوزی بروید، با این شرط که آب جکوزی واقعا سرد باشد! باید بدانید که در فنلاند ودر زمستان های سرد آن نواحی , فنلاندی های سنتی بعد از بیرون آمدن از سونا , یخ روی دریاچه ها را می شکستند به داخل آب سرد دریاچه می پریدند . شما حتی اگر روزهای اول انجام این کار برایتان مشکل یاشد، بتدریج عادت می کنید .
8- تمام کردن برنامه : 

شما در این حالت می توانید برنامه خود را تمام کنید یا اگر دوست داشتید یک دو بار دیگر هم به جکوزی داغ بروید و مجداد به جکوزی سرد برگردید ( که نوعی حمام آب گرم و سرد متناوب یا : CONTRAST BATH است که برای تحریک غدد بدن و بالابردن مقاومت بدن بسیار مفید است . در هر صورت باید به یاد داشته باشید که پایان برنامه باید با آب سرد توام باشد تا حرارت بدن که ناشی از اقامت در سونا بوده است، خنک شود .
9- خشک کردن و خنک کردن کامل بدن : 

حتما بدنتان را کاملا خشک کنید و درجه حرارت آن را نیز به حالت طبیعی برگردانید .
10- نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات از دست رفته بدن : 

سونا رفتن به دلیل این که باعث تعریق می شود و بدن را با کمبود آب مواجه می کند، نیاز دارد که بعد از بیرون آمدن از سونا به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات بدن جبران شود. باید با استفاده از میوه های مختلف و موادغذایی تازه , املاح از دست رفته را نیز جبران و جایگزین گرد . یکی از بهترین نوشیدنی ها " ماء الشعیر " که چون حاوی ویتامین های گروه B هست، از این نظر می تواند مفید باشد . 

(برگرفته از سایت مقالات علمی )