15نشانه کمبود ویتامین های بدن

..15نشانه کمبود ویتامین های بدن

1)گرفتگی عضلانی و درد در انگشت ها، پشت ساق و کف پاها

علت : کمبود کلسیم، پتاسیم ومنیزیم به خصوص در افراد ورزشکار 

درمان :مصرف میوه هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز، سبزیجات سبز رنگ

2)شکاف در لب ها 

علت : کمبود ویتامین B3,B2,B12,روی، آهن 

درمان :مصرف ماهی، مرغ، حبوبات، بادام زمینی، گوجه‌فرنگی

3)احساس خستگی زیاد 

علت :کمبود ویتامین B2

درمان :مصرف محصولات لبنی، تخم مرغ، گوشت های کم چرب مانند بوقلمون

4)خواب رفتن و کرختی دست و پا 

علت :کمبود اسید فولیک، ویتامین های B6,B12

درمان :مصرف چغندر، مارچوبه، اسفناج و تخم مرغ

5)جوش های قرمز کوچک در پشت، ران ها، بازوها و گونه ها 

علت :کمبود ویتامین های A,Dو اسیدهای چرب 

درمان :مصرف سبزیجات رنگی، ماهی آزاد، ماهی ساردین، قارچ، گوجه‌فرنگی و روزانه 15دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب

6)افسردگی 

علت :کمبود ویتامین D

درمان :استفاده از کپسول ویتامین Dزیر نظر پزشک،روزانه 15دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب

7)ریزش موی شدید 

علت :کمبود بیوتین (از خانواده ویتامین B)

درمان :مصرف گل کلم، قارچ، موز، تمشک،ماهی آزاد