راهکارهایی برای رفع اضطراب

راهکارهایی برای رفع اضطراب

اضطراب به یک بیماری گسترده تبدیل شده است. اگرچه به نظر می‌رسد اضطراب یک مرحله‌ گذرا، و نوعی پاسخ طبیعی به وضعیت‌های بحرانی و خطرناک است، ولیکن می‌تواند خیلی مخرب باشد. نباید اضطراب را دست کم بگیرید.

این حالت، می‌تواند بر کار و توانایی تصمیم گیری صحیح تأثیر گذاشته و باعث ترس و فراموشی شده و از نظر فیزیکی نیز منجر به تحریک سندرم روده، تعریق، و در بدترین حالتش بیماری‌های قلبی شود.

متأسفانه ترکاندن کیسه‌های حبابی راه حل این موضوع نیست، شما احتیاج دارید تا ذهنتان را آموزش دهید تا با صبوری و حفظ آرامش با این وضعیت مقابله کند. برای کاهش احساس اضطراب، راه‌های متعددی وجود دارد، اما چند تکنیک تنفس ساده می‌تواند به تنهایی برایتان معجزه کند!

در این مطلب، ۴ تکنیک تنفس برای کنترل اضطراب را خواهید آموخت.

۱. تنفس سطحی

بی سر و صدا، جایی بنشینید. با کسی صحبت نکنید و مادامی که آرام نشده‌اید، قدم از قدم بر ندارید. به آرامی تنفس کنید، اما سریع هوا را خارج نکنید. به خودتان یادآوری کنید که اول باید بتوانید کنترل تنفستان را به دست بگیرید.

الگوی تنفستان را تثبیت کنید تا بتوانید کنترل حواس خود را به دست گرفته و فکر کنید. سپس تفکر کنید و با ذهنی آرام به اتفاقات و تصمیم‌ها بپردازید. نفستان را به آرامی آزاد کنید. این مدل تنفس را حداقل برای ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.

۲. تنفس آرام و تحت نظر

این تکنیک بسیار مؤثر است، اما به توجه کامل شما احتیاج دارد. هنگامی که در خودتان هستید، به آرامی توجهتان را به الگوی تنفستان معطوف کنید. تنفستان را به صورت عادی اما آرام ادامه دهید. بر تصمیمی که دارید تمرکز کنید. هر دم و بازدمتان را در ذهنتان بشمارید.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را جمع و جور کنید و انرژی‌تان را برای بهتر فکر کردن، کانالیزه کنید. در شرایطی که تحت فشار هستید، این مدل تنفس می‌تواند زندگی شما را نجات دهد! حتی می‌توانید در شرایط عادی، این تکنیک را تمرین کنید تا آن را به خوبی بیاموزید.

۳. تنفس عمیق

یک دم قوی از هوا را استنشاق کنید. زمانی که هوا را در ریه تان فرو می‌برید، باید بتوانید صدای آن را بشنوید. ریه‌هایتان باید به حداکثر فضای خود برسند، سپس به آرامی نفس خود را آزاد کنید. این کار را برای ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. می‌توانید برخی اوقات، میان یک روز کاری شلوغ این روش را تمرین کنید.

۴. بازدم از دهان

این روش خیلی مشابه تنفس عمیق است. شما با همان شدت هوا را استنشاق می‌کنید، اما زمانی که می‌خواهید بازدم کنید، ابتدا دهانتان را از هوای بازدم پر می‌کنید، سپس هوا را به آرامی از دهانتان خارج می‌کنید. این تکنیک هنگامی که پس از یک داد و بیداد عصبی شده‌اید، خیلی آرامتان می‌کند.
منبع:فیتنس مگزین