آیا میوه ها منشأ نفخ شکم هستند؟

آیا میوه ها منشأ نفخ شکم هستند؟

 دانلود این مطلب در قالب PDF

 

میوه ها و رودۀ ناپایدار

کولیت و سندروم رودۀ تحریک پذیر، بیماری هایی هستند که غالباً دردناک اند و حجم معده را تقریباً دو برابر می کنند.

روده قار و قور می کند، کش و قوس می آید، دچار گرفتگی می شود و باد می کند، انگار فرد در ماه ششم بارداری اش است.

این رودۀ تحریک پذیر دیگر نیازی ندارد که بیش از این تحریک شد. و این در حالی است که با مصرف میوه های خام (و سبزیجات) این تحریک ایجاد خواهد شد، فیبر میوه ها نیاز به، فعالیت و به کار افتادن بیشتر روده را در پی خواهد داشت و این وضعیت می تواند دیواره های روده را تحریک کند.

در این موارد، باید میوه ها را به خوبی پخت، علاوه بر این باید حسابی آن ها را جوید.

میوه ها و شکمی صاف

میوه ها کربوهیدارت زیادی نداند، در هر صد گرم گیلاس ها 14 گرم، در هر 100 گرم زرد آلو (یا آلو) 9 گرم و در صد گرم از اغلب انواع توت ها 4 گرم، کربوهیدارت موجود است.

این کربوهیدرات ها اصولاً از فروکتوز ساخته شده اند. در حالی که فروکتوز به آهستگی جذب می شود و این روند با وجود فیبرهای میوه ها باز هم به تأخیر خواهد افتاد.

خوردن میوه ها در وعده هایی غیر از وعدۀ خوراک روزانه جلوی هرزه خوری و ناخنک زدن را می گیرد، در حالی که فرآورده های قندی وشیرینی جات علاوه بر قند حاوی چربی هم هستند و اما در میوه ها چربی وجود ندارد.

ضمناً می دانیم که خوردن شیرینی جات یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و شکم آوردن است.

به این موارد این را هم اضافه کنید که فیبرهای مفید میوه ها گوارش را آسان می سازند و نفخ را برطرف می کنند.

خوردن میوه به اندازۀ کافی، یعنی حداقل 100 گرم در هر وعدۀ غذایی، یکی از برگ برنده های مسلم برای به دست آوردن شکمی صاف و تخت است.

دستورالعمل های دیگر برای کوچک کردن شکم داشتن تغذیه ای متعادل و انجام فعالیت های ورزشی است که عضلات را به کار می اندازد.

منبع : سیمرغ

بازنشر : ایران گراند