دانستنی های زندگی

دانستنی های تغذیه،خانه داری،روان شناسی،زناشویی ،تربیتی ،علمی و....

دانستنی های زندگی

دانستنی های تغذیه،خانه داری،روان شناسی،زناشویی ،تربیتی ،علمی و....

ده ماده غذایی برتر

ده ماده غذیی برتر 

این موادغذایی ساده سرشار از موادمغذی مختلف هستند که به سالم ماندن شما کمک می کنند

کاش که یک معجون جادویی یا قرص وجود داشت که هرآنچه  را که برای کم کردن وزن و سالم ماندن نیاز داشتید ، در خود داشت. متاسفانه، چنین قرصی وجود ندارد ؛ اما این مسئله یک راه حل دارد—راه حلی که نه تنها سلامتی شما را ارتقاء می بخشد و وزنتان را کنترل می کند بلکه طعم فوق العاده ای هم دارد. این موادغذایی چندکاره، سرشار از موادمغذی ضدبیماری هستند و حسابی سیرتان می کنند و می توانید تا می توانید از آن ها استفاده کنید بدون آن که کالری اضافه ای وارد بدنتان کند و درست کردن آن ها هم خیلی ساده است.

این موادغذایی اگر مرتباً خورده شوند، به شما کمک خواهند کرد که راهبردها و توصیه های غذایی که در سال  از طرف وزارت بهداشت ارائه شده را برآورده کرده و موادمغذی به بدنتان برسانید که به طور معمول در رژیم غذایی کشور ما کمتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق این توصیه های غذایی، ما ایرانی ها باید از مقدار بیشتری میوه و سبزیجات، حبوبات کامل و محصولات لبنی کم چرب در برنامه غذاییمان استفاده کنیم.

این لیست همه غذاهای مغذی که باید بخشی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد را در خود دارد.

آنچه که برای سالم ماندن اهمیت زیادی دارد ،داشتن یک الگوی غذایی است که همه این موادغذایی را در کنار موادغذایی مغذی دیگر و فعالیت جسمی در خود داشته باشد.

و فراموش نکنید که سهم های غذایی در خورد و خوراک شما اهمیت زیادی دارند، حتی درمورد غذاهای سالم. البته درخوردن سبزیجات آزادی بیشتری دارید؛ اما در خوردن سایر موادغذایی جز آن باید سهم غذایی سالم را مد نظر قرار دهید.

موادغذایی مثل آجیل بسیار مغذی هستند ؛ اما اگر بیش از حد از آن مصرف کنید وزنتان بالا خواهد رفت و این با هدفی که در ذهنتان دارید که سلامت و کاهش وزن است، متناقض است.

 

http://www.mardoman.net/files/articles//14198472.jpg

10 ماده غذایی چند کاره

1. ماست ساده کم چرب یا بدون چربی نسبت به سایر محصولات لبنی  کلسیم بیشتری در خود دارد و حاوی میزان قابل توجهی هم از سایر موادمغذی مثل پروتئین و پتاسیم است. خیلی مواد مفید دیگر هم جز این ها در خود دارد ؛ مثل پربیوتیک ها که برای سلامت نگه داشتن توازن باکتریایی در  روده بسیار مفید است. 

   همچنین افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، ماست را خیلی بهتر از شیر تحمل می کنند. ماست ساده که حاوی ویتامین D باشد تهیه کنید و می توانید خودتان هم کمی میوه به آن اضافه کنید. می توانید از ماست در دستورالعمل غذاها و نان و شیرینی هم استفاده کنید. ماست دوست ندارید؟ شیر کم چرب هم یک ماده لبنی بسیار عالی است که هر فنجان آن فقط 83 کالری دارد و می توانید خیلی راحت از آن داخل قهوه خود استفاده کنید تا آن سه سهم لبنیات را که در روز باید استفاده کنید ، مصرف کنید. موادلبنی هر نوع ماده مغذی را که برای تغذیه سالم به آن نیاز دارید ، در خود دارد و دقیقاً با توازنی عالی. هیچ گروه غذایی دیگری به این حد کامل یا مقرون به صرفه نیست.

2. تخم مرغ هم جزئی از این لیست است چون بسیار مغذی، مقرون به صرفه و عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. تحقیقات نشان می دهد که اگر در وعده صبحانه خود از تخم مرغ استفاده کنید، کالری کمتری در طول روز مصرف خواهید کرد و بدون این که روی سطح کلسترول بدن تانتاثیر منفی داشته باشد، وزنتان پایین خواهد آمد. تخم مرغ همچنین حاوی 12 ویتامین و ماده معدنی ازجمله کولین که برای رشد مغز و حافظه بسیار مفید است می باشد. از تخم مرغ می توانید در هر وعده غذایی که دوست داشتید و به هر شکلی که دوست داشتید استفاده کنید.

3. آجیل به خاطر محتوی چربی بالای آن، آوازه چندان خوبی ندارد ؛ اما پروتئین، چربی هایی که برای قلب سالم هستند و محتوی آنتی اکسیدان های آن، می تواند آن را جزء این لیست 10 تایی موادغذایی برتر بیاورد. رمز کار در مصرف آجیل کنترل سهم غذایی است. همه آجیل ها اگر در سهم های کوچک مصرف شوند، سالم هستند و تحقیقات نیز نشان می دهد که می توانند به پایین آوردن سطح کلسترول در بدن و کاهش وزن کمک کنند. چه پسته دوست داشته باشید چه بادام یا فندق، یک سهم 30 گرمی در روز می توانید از آجیل ها استفاده کنید. می توانید از آن در سالاد، سیریال صبحانه و غذاها استفاده کنید. به تنهایی هم تنقلات بسیار خوب و سالمی به شمار می روند.

4. کیوی جزء مغذی ترین میوه ها و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. یک عدد کیوی بزرگ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند و همچنین منبع بسیار خوبی از پتاسیم، فیبر به شمار می رود و کیوی جزء تنها میوه هایی است که  ویتامین A و E  را که جزء موادغذایی کم یاب هستند ، هم در خود دارد. ظاهر زیبا و طعم جالب آن علاقه همه را به خوردن جلب می کند. می توانید آن را به تنهایی استفاده کنید یا داخل سالاد و دسر بریزید. همچنین به خاطر محتوی فیبری که دارد خاصیت ضد یبوست هم دارد.

5. گنه گنه الان دیگر در اکثر سوپرمارکت ها یافت می شود و یکی از بهترین حبوبات است. این ماده یک حبوبات قدیمی است که استفاده آن بسیار ساده است و سرشار از پروتئین (8 گرم پروتئین در هر یک فنجان پخته آن)، فیبر (5 گرم در هر فنجان) و آهن می باشد. گنه گنه همچنین محتوی مقدار قابل توجهی روی، ویتامین E و سلنیوم است که به کنترل وزنتان و پایین آوردن احتمال بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند. پختن گنه گنه به اندازه برنج ساده است  و می توانید آن را به تنهایی یا مخلوط با سبزیجات، آجیل یا گوشت مصرف کنید. علاوه بر گنه گنه می توانید جو، گندم سیاه، گندم کامل، برنج وحشی و ارزش را هم امتحان کنید.

6. حبوبات واقعاً برای سلامت قلبتان مفید هستند. حبوبات هم سرشار از فیبر حل نشدنی هستند که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند و هم حاوی فیبر حل شدنی هستند که سیرتان می کند و به کاهش چربی های اضافه تان کمک می کند. همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین کم چرب، کربوهیدرات، منیزیوم و پتاسیم می باشد. می توانید از آن ها در کنار غذا، در سوپ خورش و غیره استفاده کنید. میزان توصیه شده برای مصرف حبوبات، سه فنجان در هفته است.

7. ماهی سالمون نیز به خاطر محتوی اسیدچرب امگا 3 خود، جزء موادغذایی برتر است. تحقیقات نشان می دهد که اسیدچرب امگا3 به حفظ سلامت قلب کمک می کند.  به همین خاطر است که انجمن قلب در امریکا مصرف ماهی های چربی مثل سالمون را در هفته پیشنهاد می کند. سالمون بسیار کم کالری است (100 گرم آن چیزی در حدود 200 کالری دارد) و سرشار از پروتئین و آهن است و میزان بسیار پایینی چربی اشباع (چربی مضر) در خود دارد. ماهی سالمون را می توانید به صورت کبابی، آب پز یا پخته به همراه سس سالسا یا سایر سس های کم چرب به همراه سبزیجات تازه مصرف کنید. اگر سالمون دوست ندارید، می توانید از سایر انواع ماهی مثل ماهی تن کنسروی استفاده کنید.

8. کلم بروکلی امروزه به یکی از پرطرفدارترین سبزیجات تبدیل شده چون هم خوشمزه است و هم درتمام طول سال موجود است. بروکلی منبع بسیار خوبی از ویتامین A و C، ویتامین K که استخوان ساز است و میزان قابل توجهی فیبر برای کمک به سیر کردنتان و کنترل وزنتان می باشد. برخی تصور می کنند که بتا-کاروتین (ویتامین A) فقط در سبزیجات نارنجی و زرد رنگ یافت می شود ؛ اما کلم بروکلی منبع بسیار خوبی از این ویتامین به شمار می رود. کلم بروکلی را می توانید به صورت خام، بخارپز، سرخ شده، یا کبابی استفاده کنید. می توانید آن را در کنار غذا، در سالاد و سوپ استفاده کنید.

9. سیب زمینی شیرین یکی از خوشمزه ترین اعضای سبزیجات نارنجی رنگ تیره است که محتوی بسیار خوبی از ویتامین A دارد. می توانید آن را جایگزین سیب زمینی معمولی کنید و قبل زا این که برای خوردن آن کره یا شکر استفاده کنید، حتماً شیرینی آن را بچشید و تا حد امکان کمتر از آن ها استفاده کنید. هرچه بیشتر  از موادغذایی مثل سیب زمینی که منبع خوبی از پتاسیم به شمار می روند  هرچه کمتر از موادغذایی با سدیم بالا استفاده کنید، می توانید تاثیر سدیم بر فشارخون و پوکی استخوان را کاهش دهید. کدو تنبل، هویج، فلفل دلمه ای نارنجی هم سبزیجاتی تقریباً مشابه سیب زمینی شیرین هستند.

10. توت ها میزان بسیار قابل توجهی از فواید غذایی را در جثه کوچک خود جمع کرده است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان،  بسیار کم کالری، و سرشار از آب و فیبر برای کمک به کنترل قند خون و سیر نگه داشتنتان می باشد. مزه شیرین آن میل شما به شیرینیجات را هم ارضاء می کند. تمشک آبی یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان است. همه توت ها را می توانید به عنوان طعم دهنده به غذاهای مختلف، از سالاد گرفته تا سیریال و ماست اضافه کنید.

تست خودشناسی - کار یا تفریح؟

تست خودشناسی

کار را بیشتر دوست دارید یا تفریح را ؟ 

در هزاره سوم و زندگی ماشینی امروز و هزینه‌های بالا، خیلی از شماها برای گذران زندگی، زیاد کار می‌کنید، تا جایی که حتی ممکن است چند شیفت کار کنید . همین امر باعث می‌شود تا از زندگی عادی خود غافل بمانید و نتوانید آن طور که شاید و باید به تفریح بپردازید، پرسش ما از شما این است، که شما بیشتر به کار می‌پردازید یا تفریح؟

 یا آن که حد وسط را دنبال می‌کنید و بین کارتان تعادل برقرار می‌کنید. برای این که متوجه شویم، شما به کار بیشتر فکر می‌کنید یا تفریح، به این پرسش‌ها، خیلی سریع باید پاسخ بدهید، چون اگر بخوانید، سپس گزینه‌ها را انتخاب کنید، آنگاه است که از روی احساستان به آنان پاسخ نمی‌دهید و نمی‌توانید ارزیابی درستی از گزینه‌ها داشته باشید.
 
1- پنجشنبه، جمعه پیش را چگونه گذراندید؟
الف – مثل تمام هفته‌ها سرکار بودم.
ب – همراه خانواده و دوستان استراحت کردیم.

ج – استراحت کردم، اما مجبور شدم بخشی از کارم را در خانه انجام دهم.
 
2- آخرین باری که به مسافرت رفتید. چه زمانی بوده؟
الف – سال گذشته ب – شش ماه قبل ج – هفته گذشته

 
3- بیشتر وقت خود را با چه کسانی می‌گذرانید؟
الف – همکاران ب – دوستان ج – پدر و مادر و همسر
4- هنگام مرخصی بیشتر چه کار می‌کنید؟
الف – شماره همراهتان را به همکارتان می‌دهید .

ب – به فکر برنامه‌های کاریتان هستید.
ج – پاسخ مکالمات کاری را نمی‌دهید؟
5- کدام یک از موارد زیر بیشتر برای شما اتفاق می‌افتد؟
الف – نگران فردا صبح و قرارهای کاریتان هستید. 

 ب – به خاطر ازدحام کاری مسائل دیگر را فراموش می‌کنید. 

 ج – تا نیمه‌های شب برای تفریح بیدار می‌مانید!

6- چند ساعت در هفته کار می‌کنید؟
الف – 48 ساعت و بیشتر ب- 17 تا 35 ساعت ج – 16 ساعت
 
7- آخرین بار که برای خودتان خرید انجام داده‌اید؟
الف – آنقدر مشغول بوده‌اید که همسرتان برایتان خرید انجام داده .
ب – تلفنی اجناس‌تان را خرید کرده‌اید. 
 ج – هنگامی که با دوستانتان بیرون بوده‌اید، خرید انجام داده‌اید!
 
8- وقتی با دوستان و اقوامتان هستید، بیشتر در چه موردی صحبت می‌کنید؟
الف – مسائل کاری ب – مسائل شخصی ج – درباره تفریح 
 
9- اگر پول زیاد در بانک دارید باز هم کار می‌کردید؟
الف – آری ب – شاید ج – خیر
 
10- اگر صاحبخانه بودید، باز هم دوشیفت کار می‌کردید؟
الف – آری ب – شاید ج – خیر
 
ارزیـابـی تـستاگر از 10 پرسش بالا، به بیشتر از شش پرسش، گزینه «الف» را انتخاب کرده‌اید، باید اشاره داشت که فعالیت کاری شما بیش از حدمعمول است و برای شما کار کردن، اهمیت خاصی دارد، شما انرژی زیادی برای کارتان صرف می‌کنید، حتی در زمانی که به تفریح می‌پردازید، حتما ذهن شما به کار فکر می‌کند، حتی زمانی که حضور فیزیکی در محل کارتان ندارید، باز هم ذهن شما در محل کارتان قرار دارد؟
 اگر به شش پرسش، گزینه (ب) را پاسخ داده‌اید، به این معنا است که نگرش حال حاضر شما نسبت به کار و استراحت یک نگرش متعادل است. شما روشی آگاهانه و متعادل درباره کار و تفریح دارید و این مهم یکی از مسائل اساسی برای رسیدن به موفقیت در زندگیتان می‌باشد.
 اگر به شش پرسش، گزینه (ج) را پاسخ داده‌اید، به نظر می‌رسد جزو آن گروه از افرادی باشید که به نظر شما کار کردن بیهوده و بی‌فایده است و زندگی بیش از آن ارزش دارد که لحظاتش را با کار کردن هدر دهید، مهم این است که لحظاتی فراموش‌نشدنی داشته باشید. اما یادتان باشد که کار کردن جوهر انسان است و ما برای داشتن فرداهایی بهتر مجبور هستیم که فعالیتی هدفمند داشته باشیم که بی‌شک آرامش و آسایش ما حاصل این فعالیت می‌باشد.

ده نکته ایمنی برای زلزله

ده نکته مهم و ساده 

که اگر رعایت کنید در زمان زلزله هیچ مشکلی برایتان پیش نمی‌آید!

تعداد بازدید: 2032

10 نکته مهم و ساده که اگر رعایت کنید در زمان زلزله هیچ مشکلی برایتان پیش نمی‌آید!


متن زیر توسط اداره کل تاسیسات برقی مدیریت انرژی ترجمه و جهت بهره برداری به شرح ذیل ارائه می‌گردد 
انتظار می‌رود که این متن بتواند اطلاعات مفیدی را در اختیار خوانندگان محترم  قرار دهد

نام من doug copp و رئیس گروه نجات و مدیر تیم آمریکایی نجات بین المللی(ARTI)  American Rescue Team International هستم. این تیم از مجرب ترین گروه های نجات می‌باشد . نوشته های متن زیر می‌تواند جان افراد زیادی را در هنگام وقوع زلزله از مرگ نجات دهد. من به درون 875 ساختمان فرو ریخته ناشی از زلزله خزیدم و با گروه هاای نجات 60 کشور کار کرده و در تعداد زیادی ازکشورهای جهان گروه های نجات را سازمان دهی نمودم و عضو گروه نجات خیلی از این کشورها هستم . همچنین به مدت دو سال به عنوان کارشناس سازمان ملل در زمینه تخفیف فاجعه (UNX051-UNIENET) بودم و  از سال 1985 به بعد در صحنه بلایای طبیعی عمده جهان به جز مواردی که فاجعه آنی بوده، شرکت داشتم.
در سال 1996 ما یک فیلم مستند ساختیم که صحت متدولوژی ارائه شده توسط بنده را تایید می‌کرد. دولت مرکزی ترکیه و مقامات محلی و دانشگاه شهر استانبول در تهیه و فیلم برداری از این آزمایش علمی‌و عملی با تیم ARTI همکاری داشتند.  ما یک مدرسه و یک خانه را با 20 مانکن در داخل آن فرو ریختیم ، 10 مانکن را به صورت (Duck And Cover) (خمیده و پنهان شده )و 10 مانکن دیگر را به روش بقای خودم تحت نام ((Triangle Of Life )مثلث حیات) استفاده کردیم. پس از فرو ریختن ناشی از زلزله مصنوعی، ما به درون آوارها خزیدیم و وارد ساختمان ها شدیم تا نتایج آزمایش را فیلم برداری و مستند کنیم .در این فیلم که فنون زنده ماندن خود را تحت نظارت مستقیم و شرایط علمی‌مرتبط با ریزش آوار تمرین نمودیم، به روشنی نشان می‌دادآن هایی را که از روش (Duck And Cover) ( خمیده و پنهان شده ) استفاده کردند، شانس زنده ماندن آن ها صفر درصد و برای آن هایی که از روش ما (مثلث حیات) استفاده کردند، 100 درصد بود.این فیلم در ترکیه و کشورهای اروپایی توسط میلیون ها تماشاچی دیده شد و در ایالات متحده و کانادا و آمریکای لاتین هم از طریق تلویزیون به نمایش گذاشته شد.

اولین ساختمانی که به داخل آن خزیدم، مدرسه ای در شهر مکزیکوسیتی و درجریان زلزله سال 1985 بود. همه بچه ها در زیر میزهایشان بودند و همگی تا ضخامت استخوان هایشان در هم کوبیده شده بودند . آن ها می‌توانستند زنده بمانند اگر در کنار میزهایشان و در راهروی بین میزها دراز می‌کشیدند. کاری که انجام داده بودند غیر معقول و غیر ضروری بود و در تعجب بودم که چرا آن ها در راهروها نبودند. من آن موقع نمی‌دانستم که به آن ها گفته شده بود که خود را زیر چیزی پنهان سازند.
به سادگی می‌توان دریافت‌، هنگامی که ساختمان ها تخریب می‌شوند وزن سقف که بر روی اشیاء و مبلمان فرود می‌آید ، آن ها را درهم می‌کوبد و فضای خالی ای را در کنار آن ها ایجاد می‌نماید. این فضا همان چیزی است که من به آن مثلث حیات((Triangle Of Life می‌گویم . هر اندازه اشیاء بزرگ تر و محکم تر باشند ،کمتر فشرده می‌شوند و هر اندازه کمتر فشرده شوند ، فضای خالی که احتمال زنده ماندن افرادی را که به آن پناه می‌برند، بیشتر می‌شود . یک بار دیگر می‌توانید ساختمان فرو ریخته را در تلویزیون نگاه کنید. مثلث هایی را که شکل گرفته اند ، شمارش کنید . آن ها در اکثر نقاط وجود دارند و از معمول ترین  اشکالی هستندکه در داخل آوارها به راحتی می‌توانید مشاهده کنید.

من و کارکنان سازمان آتش نشانی شهر (Trujilloتروجیلو) (با جمعیتی 750،000 نفری) را برای چگونه زنده ماندن و محافظت و نجات خانواده‌هایشان در هنگام وقوع زلزله آموزش دادم. رئیس آتش نشانی شهر (Trujillo) تروجیلو که خود استاد دانشگاه این شهر هم می‌باشد همواره مرا همراهی می‌کرد و خود گواه حوادث اتفاق افتاده بود.مطلب ذیل گفته او می‌باشد.
"نام من روبرتو روزالس است .هنگامی که 11 ساله بودم در اثر بروز زلزله سال  1972که بیش از 70،000 نفرتلفات داشته است، در داخل ساختمان فروریخته به دام افتادم وآنچه باعث نجاتم گردید مثلث حیاتی بود که در کنار موتورسیکلت برادرم به وجود آمده بود. کلیه دوستانم که در زیر میز یا تخت رفته بودند، در زیر آن ها له شده و جانشان را از دست داده بودند. من مثال زنده‌ای از ((Triangle Of Life ( مثلث حیات ) هستم و دوستانم مثالی از (Duck And Cover) ( خمیده و پنهان شده ) که همگی جانشان را از دست دادند."

  نکات و توصیه هاب مهم آقای doug copp

1- در هنگام بروز زلزله و فرو ریختن ساختمان هر کسی که از روش (Duck And Cover) ( خمیده و پنهان شده ) استفاده کند بدون استثناء و همواره محکوم به مرگ است. افرادی که زیر اشیائی نظیر میزها و اتومبیل ها می‌روند، در همانجا له می‌شوند.

2- سگ ها و گربه ها و بچه ها همگی آن ها  اغلب به صورت طبیعی در وضعیت جنینی که در رحم قرار دارند ، خم می‌شوند و شما هم باید همین طور عمل کنید. این غریزه طبیعی ایمنی و اصل بقاء است. شما می‌توانید با همین شیوه در فضای خالی کوچک تری زنده بمانید. پس در زمان بروز زلزله سریع خود را کنار اشیای بزرگ ، مانند کاناپه بزرگ و یا اجسام محکمی‌که در مقابل ضربه کمتر فشرده می‌شوند و فضای خالی در مجاور خود باقی می‌گذارند ، قرار دهید.

3- ساختمان های چوبی از ایمن ترین نوع ساختمان ها محسوب می‌شوند که می‌توانید در هنگام وقوع زلزله در داخل آن ها باشید ، دلیل آن ساده است. چون که چوب قابل انعطاف  بوده و با نیروی زلزله به راحتی حرکت می‌کند . اگر ساختمان چوبی فرو ریزد ،فضاهای خالی بزرگی  ایجاد می‌شود . همچنین ساختمان های چوبی دارای وزن متمرکز شده و خرد کنندگی کمتری هستند. ساختمان های آجری می‌توانند در حد قطعات آجر متلاشی شوند و آجرها منجر به بروز صدمات زیادی می‌شوند. البته  اجساد له شده ناشی از فرو ریختن آن ها از صدمات حاصل از فرو ریختن  قطعات بتنی بزرگ کمتر می‌باشد.

4- اگر زلزله درهنگام شب  و زمانی که شما در رختخواب خود هستید اتفاق بیفتد ،کافی است  از روی تخت به پایین بغلتید ، یک  فضای ایمن و مناسب در اطراف تخت وجود دارد . هتل ها می‌توانند نرخ زنده ماندن ساکنان خود را  در هنگام وقوع زلزله، با نصب تابلوی راهنما در پشت درب  اتاق ها و اطلاع رسانی به ساکنان مبنی بر این که " در هنگام وقوع زلزله روی زمین کنار تختخواب دراز بکشید" افزایش دهند.

5- اگر شما هنگام وقوع زلزله در حال تماشای تلویزیون هستید و فرار از در یا پنجره برایتان به سادگی امکان پذیر نیست ، در وضعیت  جنینی در کنار کاناپه یا صندلی بزرگ خم شوید.

6- هر کسی که در زمان وقوع زلزله در زیر درب قرار گیرد ،محکوم به مرگ است. چون که اگر در هنگامی‌که زیر درب قرار دارد ، چهار چوب  اطراف درب  به سمت جلو وعقب بیفتد ، زیر مصالح ساختمانی بالای چهار چوب درب له خواهد شد و اگر ستون ها به طرفین بیفتند، در این حالت توسط آن ها به دو نیم خواهد شد. لذا در هر دو صورت جان خود را از دست خواهد داد.

7- هرگز در هنگام وقوع زلزله بر روی پله ها نروید ؛چون که پله ها دارای گشتاور فرکانسی متفاوتی هستند و لذا مجزا از تنه اصلی ساختمان نوسان می‌کنند. به عبارتی پله ها و بقیه ساختمان با همدیگر برخورد می‌کنند ،تا این که شکست سازه ای در پله رخ دهد . کسانی که روی پله هستند قبل از این که پله خراب شود توسط گام های پله گرفتار شده و به صورت وحشتناکی قطع عضو خواهند شد . در هنگام زلزله حتی اگر ساختمان فرونریزد ،باز هم از پله ها دور بمانید ؛ چون که پله ها از مناطقی هستند که احتمال تخریب بیشتری دارند ؛حتی اگر پله ها توسط زلزله فرو نریزد ،ممکن است در اثر وزن ازدحام زیاد افرادی که فریاد کشان از روی آن در حال فرار هستند ،فرو بریزد. پله ها باید پس از وقوع زلزله هر چند که ساختمان آسیب ندیده باشد از نظر ایمنی مورد آزمایش قرار گیرند.

8- به دیوارهای محیطی ساختمان نزدیک شوید و یا در صورت امکان به بیرون از آن ها بروید. هرچه داخل تر و دور تر از دیوارهای محیطی ساختمان باشید ،احتمال این که راه گریز شما مسدود شود، بیشتر خواهد بود.

9- کسانی که در هنگام وقوع زلزله در خیابان ها داخل خودروی خویش می‌مانند ،وقتی که خیابان طبقه فوقانی روی آن ها خراب می‌شود( در اتوبان های دو طبقه ) ، جان خود را از دست می‌دهند. این دقیقآ همان چیزی است که در آزادراه نیمیتز (Nimitz Freeway) رخ داد و قربانیان زلزله سانفرانسیسکو همگی در داخل خودروی خود به هنگام زلزله باقی ماندند و همگی کشته شدند. آن ها می‌توانستند زنده بمانند اگر از خودرو خارج شده و در کنارآن نشسته و یا دراز کشیده بودند.کلیه خودرو های له شده  به جز خودروهایی که ستون های پل مستقیمآ روی آن ها سقوط کرده بود، دارای فضای خالی‌ای به ارتفاع 90 سانتی متر در اطراف خود بودند.

10- از خزیدن در داخل خرابه‌های دفاتر روزنامه ها و یا اداراتی که کاغذهای انباشته زیادی در آن ها وجود داشته است، دریافتم که کاغذ دارای خاصیت ارتجاعی بوده و چندان فشرده نمی‌شوند. لذا فضاهای خالی زیادی در اطراف بسته های کاغذ به وجود می‌آید که می‌تواند در زمان زلزله مورد استفاده قرار گیرد.
 
گردآوری:گروه سرگرمی‌سیمرغ
منبع: ارسالی کاربران / پژمان
 

علل سیاهی دور چشم ها

چرا بعضی ها دور چشمشان سیاه است؟
تعداد بازدید: 7976

چرا بعضی ها دور چشمشان سیاه است؟

آیا می دانید چرا بعضی از خانم ها علی رغم تمام داروهایی که استفاده می کنند باز هم دور چشمانشان سیاه است؟

 پوست زیر چشم به دلیل نازک بودن یکی از ظریف ترین قسمت های بدن است. مقدار زیادی عروق خونی در ناحیه حساس و آسیب پذیر چشم ها وجود دارند که اگر این عروق خونی مسدود شوند به ظاهر شدن حلقه های سیاه اطراف چشم کمک می کنند.

لایه هایی از چربی و عضلات، اطراف چشم را در بر گرفته اند. کار عضلات، نگه داری چربی های اطراف پلک های بالا و پایین، در جای اصلی خود است. هنگامی که پیر می شویم، پوست و عضلات حالت کشسانی و الاستیسیته خود را از دست می دهد. این امر باعث شل شدن و افتادگی پوست اطراف چشم ها می گردد.

سیاهی اطراف چشم ها می تواند به چند دلیل ایجاد شود. وراثت یکی از عوامل پیدایش سیاهی اطراف چشم به شمار می رود که در پوست های روشن بیشترمشاهده می شود.

 کم خوابی و بد خوابی نیز یکی دیگر از دلایل پدیدار شدن عروق خونی در زیر چشم ها می باشد
همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث پیدایش لک ها و چروک های زود رس شده و سیاهی اطراف چشم را نیز به دنبال دارد.
افزایش سن یکی دیگر از عواملی است که باعث نازک شدن لایه های چربی اطراف چشم می شود، این امر سبب پیدایش فرو رفتگی زیر چشم ها می گردد.
کسانی که کاهش وزن داشته اند نیز دچار این عارضه می شوند. پوست اطراف چشم نازک‌ترین پوستی است که در بدن وجود دارد . به همین دلیل بسیار آسیب‌پذیر است و در مقابل تحریک‌ها به سرعت واکنش نشان می‌دهد.
حلقه‌های سیاهی که گاهی اطراف چشم مشاهده می کنیم، در واقع مویرگ‌های خونی هستند که هاله‌ای سیاه رنگ به وجود می‌آورند. سیاهی دور چشم علل متفاوتی دارد. 
 
شایع ترین علت ژنتیکی و ارثی است. عواملی دیگر مثل ضربات پیگمانتاسیون پس از التهاب یا تحریک هورمون ملانین ساز به هر دلیلی می تواند باعث این حالت شود.گاهی این تغییر رنگ در اثر عوامل شیمیایی مثل جیوه یا نقره می تواند باعث تغییر رنگ آبی، قهوه ای، خاکستری شود. درمان با مینوسیکلین به عنوان یک عارضه دراز مدت می تواند باعث رنگ خاکستری پلک ها شود.
  به علاوه ترکیبات آرایشی دارای مواد فتوتوکسیک از جمله پسورالن می تواند باعث افزایش رنگدانه در ناحیه پلک شود. اگزما و لیکن پلان به دلیل ایجاد التهاب می تواند باعث تغییر رنگ پلک ها شود. گاهی آلرژی و ناراحتی‌های کلیه می‌تواند از جمله دلایل تیره‌تر‌شدن این حلقه‌ها باشد.البته کمبود ویتامین K ، آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها و نیز بی‌خوابی از دیگر عوامل شایع در ایجاد این حلقه‌هاست و هرچه سن بالاتر رود با توجه به نازک‌ترشدن پوست، حلقه‌های دور چشم تیره‌تر می‌شوند
 

۴۰راز موفقیت


40 راز موفقیت

کرایگ هایپر؛ نویسنده، محقق، مقاله نویس، مجری رادیو و تلویزیون و یک سخنران حرفه ای است. در ۲۵ سال گذشته، او با کارهایش به عنوان یک کارشناس حرفه ای موفقیت در حوزه های شخصی و اجتماعی معرفی شده. هاپیر یک سایت هم درباره سخنرانی موثر دارد که در آن نوشته:

 

«من خواسته ام بخش های مهم کتاب های کمکی را که تا به حال خوانده ام و تجربه هایی که در زندگی ام داشته ام  آن ها را به صورت 40 نکته کلیدی فشرده کنم و در اختیار دیگران بگذارم تا در هر زمان بتوانند آن را بخوانند. مطمئنا کتاب هایی که در سطح جهانی فروخته می شوند و درباره خودیاری هستند ،ممکن است برای بعضی ها قابل استفاده باشند ؛ ولی من مایلم چیزی بنویسم که برای همه مفید واقع شود.آ» 
   حالا این شما و این هم 40 توصیه کرایگ هایپر. بخوانید و قضاوت کنید.

------------------------------------------------------------------------------------------------

 1) فرصت هایی را می بینند و پیدا می کنند که دیگران آن ها را نمی بینند.
 2) از مشکلات درس می گیرند، در حالی که دیگران فقط مشکلات را می بینند.
 3) روی راه حل ها تمرکز می کنند.
 4) هوشیارانه و روشمندانه موفقیت شان را می سازند، در زمانی که دیگران آرزو می کنند ،موفقیت به سراغ شان آید.
 5) مثل بقیه ترس هایی دارند، ولی اجازه نمی دهند ترس آن ها را کنترل و محدود کند.
 6) سوالات درستی از خود می پرسند. سوال هایی که آن ها را در مسیر مثبت ذهنی و روحی قرار می دهد.
 7) به ندرت از چیزی شکایت می کنند و انرژی شان را به خاطر آن از دست نمی دهند. همه چیزی که شکایت کردن باعث آن است فقط قرار دادن فرد در مسیر منفی بافی و بی ثمر بودن است.
 8) سرزنش نمی کنند (واقعا فایده اش چیست؟) آن ها مسوولیت کارهایشان و نتایج کارهایشان را تماما به عهده می گیرند.
 9) وقتی ناچارند از ظرفیتی بیش از حد ظرفیت شان استفاده کنند همیشه راهی را برای بالا بردن ظرفیت شان پیدا می کنند و بیشتر از ظرفیت شان از خود توقع دارند. آن ها از آنچه دارند به نحو کارآمدتری استفاده می کنند.
 10) همیشه مشغول، فعال و سازنده هستند. هنگامی که اغلب افراد در حال استراحت هستند آن ها برنامه ریزی می کنند و فکر می کنند تا وقتی که کارشان را انجام می دهند استرس کمتری داشته باشند.
 11) خودشان را با افرادی که با آن ها هم فکر هستند متحد می کنند. آن ها اهمیت و ارزش قسمتی از یک گروه بودن را می دانند.
 12) بلندپرواز هستند و دوست دارند حیرت انگیز باشند. آن ها هوشیارانه انتخاب می کنند تا بهترین نوع زندگی را داشته باشند و نمی گذارند زندگی شان اتوماتیک وار سپری شود.
 13) به وضوح و دقیقا می دانند که چه چیزی در زندگی می خواهند و چه نمی خواهند. آن ها بهترین واقعیت را دقیقا برای خودشان مجسم و طراحی می کنند ،به جای این که صرفا تماشاگر زندگی باشند.
 14) بیشتر از آن که تقلید کنند، نوآوری می کنند.
 15) در انجام کارهایشان امروز و فردا نمی کنند و زندگی شان را در انتظار رسیدن بهترین زمان برای انجام کاری از دست نمی دهند.
 16) آن ها دانش آموزان مدرسه زندگی هستند و همواره برای یادگیری روی خودشان کار می کنند. آن ها از راه های مختلفی مثل تحصیلات آموزشگاهی، دیدن و شنیدن، پرسیدن، خواندن و تجربه کردن یاد می گیرند.
 17) همیشه نیمه پر لیوان را می بینند و توانایی پیدا کردن راه درست را دارند.
 18) دقیقا می دانند که چه کاری باید انجام دهند و زندگی شان را با از شاخه ای به شاخه ای دیگر پریدن از دست نمی دهند.
 19) ریسک های حساب شده ای انجام می دهند؛ ریسک های مالی، احساسی و شغلی.
 20) با مشکلات و چالش هایی که برایشان پیش می آید، سریع و تاثیرگذار روبه رو می شوند و هیچ وقت در مقابل مشکلات سرشان را زیر برف نمی کنند. با چالش ها روبه رو می شوند و از آن ها برای پیشرفت خودشان بهره می برند.
 21) منتظر قسمت و سرنوشت و شانس نمی مانند تا آینده شان را رقم بزند. آن ها بر این باورند که با تعهد و تلاش و فعالیت، بهترین زندگی را برای خودشان می سازند.
 22) وقتی بیشتر مردم کاری نمی کنند؛ آن ها مشغول فعالیت هستند. آن ها قبل از این که مجبور به کاری بشوند، عمل می کنند.
 23) بیشتر از افراد معمولی روی احساسات شان کنترل دارند. آن ها همان احساساتی را دارند که ما داریم ؛ ولی هیچ گاه برده احساسات شان نمی شوند.
 24) ارتباط گرهای خوبی هستند و روی رابطه ها کار می کنند.
 25) برای زندگی شان برنامه دارند و سعی می کنند برنامه شان را عملی کنند. زندگی آن ها از کارهای برنامه ریزی نشده و نتایج اتفاقی عاری است.
 26) در زمانی که بیشتر مردم به هر قیمتی می خواهند از رنج کشیدن و بودن در شرایط سخت اجتناب کنند، افراد موفق قدر و ارزش کار کردن و بودن در شرایط سخت را می فهمند.
 27) ارزش های زندگی شان معلوم است و زندگی شان را روی همان ارزش ها بنا می کنند.
 28) تعادل دارند. وقتی از لحاظ مالی موفق هستند، می دانند که پول و موفقیت مترادف نیستند. آن ها می دانند افرادی که فقط از نظر مالی در سطح مطلوبی قرار دارند، موفق نیستند. این در حالی است که خیلی ها خیال می کنند پول همان موفقیت است. ولی آن ها دریافته اند که پول هم مثل بقیه چیزها یک وسیله است برای دستیابی به موفقیت.
 29) اهمیت کنترل داشتن روی خود را درک کرده اند. آن ها قوی هستند و از این که راهی را می روند که کمتر کسی می تواند برود، شاد می شوند.
 30) از خودشان مطمئن هستند و به احساسات ناشی از این که کجا زندگی می کنند و چه دارند و چه طور به نظر می رسند، توجهی ندارند.
 31) دست و دل باز و مهربان هستند و از این که به دیگران کمک می کنند تا به خواسته هایشان برسند، خوشحال می شوند.
 32) متواضع هستند و اشتباهات شان را با خوشحالی می پذیرند و به راحتی عذرخواهی می کنند. آن ها از توانایی هایشان خاطر جمع هستند؛ ولی به آن مغرور نمی شوند. آن ها خوشحال می شوند که از دیگران بیاموزند و از این که به دیگران کمک می کنند تا خوب به نظر برسند، بیشتر از کسب افتخارات شخصی شان لذت می برند.
 33) انعطاف پذیر هستند و تغییر را غنیمت می شمارند. وقتی وضعیتی پیش می آید که عادت ها و آسایش روزمره شان را بر هم می زند، از آن استقبال می کنند و با آغوش باز وضعیت جدید و ناشناس را می پذیرند.
 34) همیشه سلامت جسمانی خود شان را در وضعیت مطلوبی نگه می دارند و می دانند که بدنشان خانه ای است که در آن زندگی می کنند و به همین خاطر، سلامت جسمانی برای آن ها خیلی مهم است.
 35) موتور بزرگ و پرقدرتی دارند. سخت کار می کنند و تنبلی نمی کنند.
 36) همیشه منتظر بازتاب کارهایشان هستند.
 37) با افراد بدذات و غیرموجه نشست و برخاست نمی کنند.
 38) وقت شان و انرژی شان را روی وضعیت هایی که از کنترل شان خارج است صرف نمی کنند.
 39) کلید خاموش روشن دارند. می دانند چگونه استراحت کنند و ریلکس شوند. از زندگی شان لذت می برند و سرگرم می شوند.
 40) آموخته هایشان را تمرین می کنند. درباره تئوری های عجیب و غریب خیالبافی نمی کنند؛ بلکه واقع بینانه زندگی می کنند.
منبع: پارسی گویان - زنده باد ایران