دکتر"بهرام دلفان" در گفت وگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) - منطقه لرستان، با اشاره به این که مسمومیت با گیاهان یکی از شایع ترین علل بروز مسمومیت های اتفاقی در کودکان به شمار می رود، افزود: مصرف یک گیاه توسط حیوانات اهلی و وحشی دلیلی بر غیرسمی بودن آن برای انسان نیست.
ادامه مطلب ...
پنج نوع ورزش پایه وجود دارند که نیاز به مکان زیادی ندارند، اما تمام بدن را به تحریک وا می دارند. پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است: میزان تمرین هایی که می توانید به برنامه ورزشی خود بیفزایید، بسیار زیادند.
شما می توانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و توانایی های شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر می توانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزش ها باعث قدرت بیشتر می شوند و از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کنند.
شنای آرنج: شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می کند و ماهیچه های همه بدن را درگیر می کند (ماهیچه پشت، بازوها، شانه ها و پاها) به خصوص ماهیچه های شکمی. شنای روی آرنج می تواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
شنا روی آرنج از بغل: در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته می شوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات: در این حرکت یک قدم می ایستید و در قدم بعد به حالت اسکات می نشینید این روند را تکرار می کنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن می شود و تعادل و استقامت را بالا می برد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار می کنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان می توانید این وزن را افزایش دهید.
شنای روی کف دست: اگر تنها می توانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
نرمش های شدید کوتاه و ورزش های آرام متناوب: چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمش های مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریع ترین راه است. همه ماهیچه هایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند، در این حرکت فعالیت می کنند.
منبع : سیمرغ
بازنشر : ایران گراند
در برنامه Word از منوی Tools به بخش Options بروید.
پس از آن زبانه Complex script را فعال کنید و گزینه numeral را باز و به صورت Context تنظیم کنید.
از این پس اعداد به هر زبانی که تایپ شوند، بر اساس تنظیمات انجام شده برای آن زبان نمایش داده خواهند شد.
چرا و چگونه صبح ها زود بیدار شویم؟
مادربزرگ ها و پدربزرگ ها همیشه توصیه می کنند شب ها زود بخوابید و صبح اول وقت هم بیدار شوید؛ البته این موضوع مربوط به کشور یا فرهنگ خاصی نیست و تقریباً همه مردم دنیا فواید سحرخیزی را تائید می کنند.
با این حال، اگر شما عادت دارید شب ها تا دیر وقت بیدار بمانید و کارهایتان را انجام دهید و این موضوع هم مشکلی برایتان ایجاد نکرده است، شیوه تان را تغییر ندهید؛ بعضی ها شب ها بهتر فکر می کنند و گروهی هم صبح ها.
بنابراین اگر شما هم فکر می کنید از آن دسته انسان هایی هستید که شب ها راحت تر مشغول کار و فعالیت می شوند، همین که آن را درک کرده اید و مطابق آن عمل می کنید، بسیار خوب است.
اما اگر دوست دارید صبح زود از خواب بیدار شده و مشغول کارهایتان شوید، بهتر است این نکات را هم بدانید، شاید انگیزه بیشتری برای بیدار شدن و بیرون آمدن از رختخواب به شما بدهد:
_ یکی از بهترین و لذت بخش ترین تجربه های زندگی، مشاهده طلوع خورشید است؛ بنابراین اگر صبح زودتر از رختخواب بیرون بیایید، می توانید به آغاز روز جدید خوش آمد گفته و از دیدن یک صبح زیبا شادمان شوید.
_ در ساعات اول صبح، سکوت و آرامشی وصف نشدنی، در کوچه و خیابان حاکم است؛ ماشین ها هنوز شروع به حرکت در خیابان و بوق زدن نکرده اند، بچه ها خواب هستند و صدای گریه و جیغشان شنیده نمی شود، تلویزیون ها خاموش است، بچه همسایه موسیقی تمرین نمی کند و در کل همه جا آرام است و دلنشین.
_ اگر هر روز صبح حتی چند دقیقه هم زودتر بیدار شوید، فرصت بیشتری برای تهیه صبحانه مورد علاقه تان خواهید داشت و می توانید در زمان مناسب آن را میل کنید. خیلی ها این قدر دیر از رختخواب بیرون می آیند که حتی فرصت ندارند یک لیوان شیر بنوشند و به محل کارشان بروند؛ شاید این گروه از افراد نمی دانند متخصصان در مورد صبحانه چه نظری دارند، آن ها می گویند صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که به هیچ وجه نباید حذف شود.
_ با این کار علاوه بر فرصت کافی برای صرف صبحانه ای کامل و لذیذ، ورزش کردن هم برایتان میسر می شود؛ فقط کافی است از شب قبل فکر کنید و برای ورزش صبح فردا کمی زمان بگذارید.
_ علاوه بر تمام این مواردی که گفته شد، اگر صبح ها زودتر بیدار شوید، دیگر در ترافیک خسته کننده صبحگاهی گیر نمی افتید و می توانید به موقع در محل کارتان حاضر شوید، البته با توجه به مصرف صبحانه، ورزش کردن و همچنین عدم استرس ناشی از ترافیک و... بهره وری شما هم افزایش چشمگیری خواهد داشت.
راه سحرخیزی
حالا شاید این سۆال برای شما مطرح شود که چطور ممکن است با این همه کار و گرفتاری، صبح ها زود از خواب بیدار شوید؟ نگران نباشید چون به شیوه هایی ساده، می توانید عادت زود خوابیدن و زود بیدار شدن را در خودتان ایجاد کنید.
_ اول از همه به یاد داشته باشید که این کار هم باید به تدریج و آهسته انجام شود؛ به این معنی که نمی توان عادت زود بیدار شدن را طی یک شب ایجاد کرد.
_ همچنین حتماً باید اجازه دهید شب ها زودتر از قبل بخوابید تا صبح هم بتوانید زودتر بلند شوید.
_ نباید ساعتی را که قرار است صبح زنگ بزند و شما را بیدار کند، کنار تخت بگذارید، بلکه بهتر است آن را در مکانی قرار دهید که برای خاموش کردنش مجبور به بلند شدن و بیرون رفتن از رختخواب باشید و به محض این که زنگ ساعت را قطع کردید نیز از اتاق خارج شوید.
منبع : سیمرغ
بازنشر : ایران گراند
کارشناسان می گویند اگر شما هم مانند بسیاری از افراد بزرگسال، روزانه از یک مکمل مولتی ویتامین استفاده می کنید، این اقدام را در فهرست عادات سالم خود قرار دهید؛ چون بر اساس نتایج یک مطالعه جدید که در نشریه تخصصی «طب روان تنی» به چاپ رسیده، مصرف مداوم مقادیر متعادلی از این مکمل به کاهش استرس، اضطراب و سطح خستگی در طول روز کمک خواهد کرد.
به گزارش سایت اینترنتی منزلت، این کارشناسان با تجزیه و تحلیل هشت مطالعه روی ۱۳۰۰ فرد بالغ که حداقل ۲۸ روز متوالی مولتی ویتامین مصرف کرده بودند، دریافتند افرادی که در این مدت از این مکمل استفاده کرده اند، به ترتیب ۶۵ درصد، ۶۸ درصد و ۷۳ درصد کمتر دچار استرس، اضطراب و خستگی می شوند.
منبع : سیمرغ