دانستنی های زندگی
دانستنی های تغذیه،خانه داری،روان شناسی،زناشویی ،تربیتی ،علمی و....دانستنی های زندگی
دانستنی های تغذیه،خانه داری،روان شناسی،زناشویی ،تربیتی ،علمی و....لاغری با آب، مثل آب خوردن+ویژه نامه اشک قلم - شهادت امام صادق(ع)
سالروز شهادت سردار سپاه نور و بنیانگذار کرسی آزاداندیشی و شعور حضرت امام جعفر صادف(ع) را تسلیت می گویم.
اشک قلم ویژه نامه تبیان به بهانه بزرگداشت امروز:
***********************************
روزی سه لیتر ، بی برو برگرد!
سالروز شهادت سردار سپاه نور و بنیانگذار کرسی آزاداندیشی و شعور حضرت امام جعفر صادف(ع) را تسلیت می گویم.
اشک قلم ویژه نامه تبیان به بهانه بزرگداشت امروز:
***********************************
روزی سه لیتر ، بی برو برگرد!
نوشیدن آب لاغر میکند
اگر به جای نوشیدن نوشیدنیهای پرکالری، آب را انتخاب کنید، قطعا دچار اضافه وزن و چاقی نخواهید شد، زیرا کالری کمتری مصرف میکنید و حتی ممکن است لاغر شوید. مطالعه بر روی افراد بزرگسال چاق که قبل از هر وعده غذایی 2فنجان آب مینوشند، نشان داده این افراد در وعده غذایی خود کالری کمتری مصرف میکنند و طی 12هفته نسبت به افرادی که آب نمینوشند، وزن بیشتری کم میکنند.
آب و هوا روی میزان آب مصرفی تأثیر میگذارد:
افرادی که در مناطق گرم که آب و هوای خشکی دارد، زندگی میکنند، به دلیل تعریق زیاد به آب بیشتری نیاز دارند، به خصوص اگر اهل ورزش باشند. آب و هوای شرجی و مرطوب نیز آب بیشتری میطلبد. وقتی در آب و هوای شرجی و گرم زندگی میکنید، باید آب مصرفی خود را به 2برابر افزایش دهید.
آب از طریق غذا نیز تأمین میشود
حدود 20درصد مایعات مصرفی یا حدود 2/2 فنجان آب مورد نیاز روزانه بدن از طریق مصرف غذاها تأمین میشود. تمام غذاها به خصوص میوه و سبزیجات حاوی مقادیری آب هستند. اما باید به خاطر داشته باشید که نوشیدن قهوه و چای چون ادرارآور هستند، باعث میشود آب بیشتری از بدن دفع شود.
روش تشخیص کم آبی بدن:
راحتترین راه برای این که متوجه شوید، میزان مایعات بدنتان کم یا زیاد است، مشاهده رنگ ادرار است. اگر رنگ ادرار زرد روشن باشد، یعنی میزان آب بدنتان کافی است، اما اگر رنگ ادرار زرد تیره باشد، مثل آب سیب، یعنی بدن در معرض خشک شدن آب بدن و کم آبی قرار دارد.
آب مورد نیاز در افراد مختلف
در مورد افراد میانسال و مسن نیز میزان آب مصرفی در روز باید همانند افراد بزرگسال باشد. اما چون با بالارفتن سن، حس تشنگی کاهش پیدا میکند، بدن بیشتر در معرض کم آبی قرار دارد. زنان باردار و مادرانی که از نوزادان و فرزندان خود نگه داری میکنند، به آب بیشتری نیاز دارند. مصرف برخی از داروها مثل آنتیهیستامینها و برخی از داروهای ضدافسردگی نیاز بدن به مایعات را افزایش میدهند.
عناصر موجود در آب
سدیم، پتاسیم، کلراید، کلسیم و منگنز عناصری هستند که وجودشان برای عملکردهای حیاتی بدن ضروری است، اینها الکترولیتهایی هستند که در اثر تعریق از بدن دفع میشوند. کم یا زیاد شدن این الکترولیتها در بدن و در صورت تخلیه جایگزین کردن بلافاصله آن ها بسیار مهم است. اگر تعادل الکترولیتها در بدنتان به هم بخورد، بدن نمیتواند آبی را که دریافت میکند، جذب کند.بسیاری از الکترولیتها با تغذیه سالم و منظم به راحتی ذخیره و جایگزین میشوند. با مصرف نوشیدنیهای ورزشی میتوانید کمبود سدیم خود را جبران کنید. سعی کنید در هوای خنک ورزش کنید و اگر میدوید زمان آن کوتاه باشد.
آیا نوشیدن آب بیشتر بهتر است؟
نه این فرضیه الزاما درست نیست. ممکن است زیادهروی در مصرف آب مضر باشد. اگر بیش از حد آب بنوشید، دچار شرایطی به نام مسمومیت آب خواهید شد، در این شرایط در اثر تعریق طی چندین ساعت و نوشیدن مقادیر فراوانی آب میزان سدیم خون کاهش شدیدی پیدا میکند. این شرایط معمولا برای ورزشکارانی که سخت ورزش میکنند، رخ میدهد. علائم آن عبارتند از: سرگیجه، ضعف، حالت تهوع و حتی در نهایت میتواند فرد را در کما و یا حالت مرگ قرار بدهد.
آب شیر باید فیلترگیری شود
فیلتر باعث میشود تا کیفیت آب بهتر شود. کلراید اضافه شده به آب توسط فیلتر گرفته میشود و آب مزه بهتری پیدا میکند، علاوه بر این فیلتر فلزهای موجود درآب مثل مس را نیز میگیرد . حتما از فیلترهایی استفاده کنید که برچسب کیفیت آب را دارند.
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد